Lipider er fettløselige forbindelser og næringsstoffer som tilbyr energi og bidra til å styrke cellene også. Protein gjør mye av de samme, og er viktig for å bygge muskel. Hver diett må ha en balansert mengde av disse tingene for å være sunn, og ved å legge til følgende matvarer i kostholdet ditt, kan du være sikker på å få riktig mengde i kroppen din.

Egg

Dette er en stor kilde til protein og en av de beste frokost mat rundt. De er også en god kilde for lipider, slik som vitamin D.

Brokkoli

En annen stor kilde til protein og en stor grønnsaks rundt. Det har vitamin E og omega-3-fettsyrer, som begge er viktige lipider.

Tofu

Tofu er en enda bedre kilde til protein som er en god måte for vegetarianere å få det de trenger. Det er også høy i visse lipider, så som kalium.

Laks

En typisk servering av laks kan gi deg over halvparten av det daglige foretrukne dose av protein. Det er også høy i omega-3 fettsyrer, en av de beste typer lipid.

Hvitløk

Hvitløk er en god kilde til lipid vitamin C. Det hjelper også å gi litt protein i kostholdet ditt.