Digidexo.com

En god low-carb diett og mosjon plan

En god lav carb diett og mosjon plan består av en sunn balanse av riktig type mat og masse mosjon. Forstå forskjellen mellom gode og dårlige karbohydrater er veldig viktig og vite riktig mengde trening for å få hver uke vil hjelpe deg å nå dine kosthold og mosjon mål.

Spise riktig karbohydrater

Ikke kutt ut karbohydrater helt, fordi det er en stor forskjell mellom "gode karbohydrater" og "dårlige karbohydrater". Spis karbohydrater som kommer fra hele korn kilder og frukt. Disse karbohydrater beholde sine naturlige næringsstoffer og fiber, hjelper til med fordøyelsen, ifølge Harvard School of Public Health. Noen eksempler er grovbrød, fullkorn pasta, havregryn og brun hyggelig. Unngå dårlige karbohydrater fordi de er raffinert og behandlet, hvilke bånd dem av deres naturlige næringsstoffer og fiber. De kan bidra til vektøkning, forstyrre vekttap, og føre til problemer som diabetes og hjertesykdommer, ifølge Harvard School of Public Health.

Tips for Cutting Karbohydrater

Kutte karbohydrater ved å erstatte dem med frukt og grønnsaker. Spis fullkorn karbohydrater som havregryn eller en hel hvete engelsk muffin i morgen, men kuttet ut karbohydrater senere på dagen. For eksempel, hvis du vanligvis spiser brød eller ris med middag, ha en salat eller noen brokkoli i stedet. Spis lavere karbohydrater wraps i stedet for brød til lunsj, spise søte poteter i stedet for hvite poteter og velge frukt og grønnsaker enn kjeks. Få mellom 45 og 65 prosent av det daglige kalorier fra karbohydrater. Hvis du spiser 2000 kalorier per dag, tilsvarer dette 225 til 325g hver dag.

Trening

Få 150 minutter med moderat intens trening hver uke hvis du prøver å gå ned i vekt, i henhold til 2009 retningslinjer fra The American College of Sports Medicine. Trening er svært viktig og har massevis av helsemessige fordeler, inkludert å hjelpe forebygge høyt blodtrykk, senke kolesterolet, øke energinivået og hjelpe deg å miste vekt, ifølge Mayo Clinic. Begynn ved å gjøre noen lette aktiviteter og mål for fire 40-minutters treningsøkter hver uke. Avhengig av dine preferanser, kan du kjøre på tredemølle, sykle ergometersykkelen, bruker elliptiske trener eller gjøre vekttrening intervaller. Noen andre trenings valgene inkluderer aerobic, boksing, svømming og hoppe tau. Etter noen uker, øke intensitetsnivå. Når du har vært trener i fire til seks uker, slå det opp og prøve noe nytt som du ikke har gjort før. Dette bidrar til å hindre kjedsomhet og monotoni.