Sunn vibrering er en rask on-the-go frokost for de som ønsker å få en godt avrundet måltidet. Hoppe ut på å spise frokost kan føre til sukker svingninger, tretthet og binging. Protein, antioksidanter og fiber er næringsstoffer som er lett finnes i frokost shake ingredienser og viktige for å gi energi og reparere skadede celler. Gjøre en frokost shake som har protein, antioksidanter og fiber - eller en kombinasjon av dem alle.

Protein Shakes

Protein er viktig for muskelvev reparasjon og levere brensel til kroppen. Fordi det er langsomt absorbert i blodet, er protein i stand til å gi deg energi for en lengre periode og holde deg mett. Peanøttsmør, melk og yoghurt er kilder til protein som kan brukes i shakes. Blend en protein shake med bananer, melk, is og peanøttsmør. Hvis du ikke drikker meieriprodukter, bruke mandel smør, soya melk og is. Legg et protein pulver for optimale resultater. Whey protein kan brukes av diabetikere fordi det ikke har noen karbohydrater og lite fett. Dette pulveret hjelpemidler også produksjonen av glutation, som brukes i legemet for å støtte immunsystemet.

Antioksidant Shakes

Antioksidanter beskytter cellene i kroppen mot frie radikaler som forårsaker aldring og celleskader. De kraftigste antioksidantene er i beta-karoten, vitamin A og E. Foods som består av vitamin A er mango, gulrøtter, honningmelon og melk. Vitamin E finnes i blåbær, papaya, kiwi og mandler. Få et daglig tilskudd av betakaroten ved å spise gresskar, gulrøtter og aprikoser. Blend en frokost shake med melk, is, mango, papaya og blåbær. Dryss skiver mandler på toppen. Likeledes, blande gulrot juice, gresskar juice, mynte og is. Også, cantaloupe, frossen yoghurt, papaya, honning og is gjør en antioksidant-rik frokost shake. En blender er i stand til å knuse grønnsaker og frukt nok til å produsere juice. Hvis du ikke har en mat juicer, kan du finne en hel rekke av fruktjuicer på helsekostbutikker og alternativ-helse-butikker.

Fiber Shakes

Fiber er i stand til å holde deg mett lenger og skylle ut giftstoffer fra fordøyelseskanalen. Det er mange frukter som inneholder fiber som epler, jordbær, blåbær, bringebær, bananer, pærer, dadler, pærer, appelsiner, grapefrukt, mango, ananas og vannmelon for å nevne noen. Lag en shake som vil tømme ut kroppen din ved hjelp av frossen yoghurt, hakkede datoer, peanøttsmør og soyamelk. Både soyamelk og peanøttsmør er høy kilder til protein. En annen fiberrik shake kan bestå av melk, is, mango, bananer og jordbær. Et annet alternativ er vannmelon juice lagt til melk og frossen yoghurt. Legg hvetekim på toppen for en ekstra kilde til fiber.

Forberedelse og bruk

Finn en frukt kombinasjon som du liker og gjøre en stor gruppe å ha for uken. Bruk en frokost shake fra hver kategori for å sikre at du får en rekke viktige næringsstoffer. Fryse ut deler i en to-go kopp om morgenen.