Digidexo.com

Hvor mye protein trenger du for å få muskler?

Daglige protein behov

For å bygge mobilnettet vev, krever kroppen din en tilførsel av protein. Protein bryter ned i fordøyelseskanalen for å danne aminosyrer, som i sin tur skjema cellulære vev og organeller. Ifølge life.familyeducation.com, proteinbehov varierer. For hver kilo i vekt, hvis du er stillesittende, bør du ha mellom .36gs og .5gs av protein i kosten. Hvis du er en moderat aktiv person, bør proteininntaket være .8gs per kilo kroppsvekt. Hvis du ønsker å få muskler, trenger du minst 1 gram protein per kilo kroppsvekt, ifølge stronglifts.com.

Kilder til protein

Du får de mest konsentrerte kilder til protein i kjøtt, enten det er hvitt eller rødt kjøtt. Biff, vilt og kalkun bryst er de mest tallrike kilder til protein på 26 gram per porsjon (se referanser). Cottage cheese er også en effektiv kilde til protein, i tilfelle du ikke ønsker å spise kjøtt. Den inneholder 14gs protein i 1/2 kopp. Disse matvarer er også høy i kalorier, så du får masse energi til å trene og få muskler. En vanlig misforståelse er at høy-kalori mat er et dårlig valg av matsorter når du arbeider ut. Kroppen trenger mer kalorier enn den forbruker for å få muskel massen.

Slik kommer Protein

En høy-protein diett inneholder mye kjøtt, egg og meieriprodukter. En kopp havregryn med en skje med peanøttsmør, egg, bacon og toast vil gi deg minst 85gs av protein til frokost, og et glass helmelk vil legge 8GS. Det er 93gs av protein bare til frokost. Frokost er det viktigste måltidet på dagen - spesielt når få muskler - fordi stoffskiftet er lavest etter å ha våknet opp, og du kan derfor få mest mulig ut av et måltid. Hvis du arbeider ut i morgen, vil kroppen bruke energien fra frokosten for å bygge muskler. Til lunsj, bør du ha frukt og en sandwich med kalkun bryst for annen 40gs. Til middag vil en bolle med brun ris gi 5gs protein. Mer mat kan legges til etter behov for din vekt og matbehov.