Perimenopause oppstår når en kvinnes hormoner begynner å svinge, og kan starte så tidlig som hennes avdøde 30-årene, ifølge Mayo Clinic. Symptomer som oppblåsthet begynner å fremstå som kroppen gjennomgår hormonelle endringer. Magen forstørrer, og du kan oppleve smerte eller en generell ubehagelig følelse rundt mid-delen. Tar visse forholdsregler og kosttilskudd kan minimere risikoen for perimenopause oppblåsthet.

Bruksanvisning

•  Hold en food journal. Skriv ned hver matvare du spiser og tilsvarer den til dine oppblåsthet episoder kjent med mat utløser. Vanligvis 30 minutter til to timer er nok tid for mat til å frigi gass i magen. Begrense matvarer du føler kan forårsake oppblåsthet.

Begrense kjente gassy matvarer i kostholdet ditt, inkludert bønner, brokkoli og kål. Du trenger ikke å fullstendig eliminere matvarer fra kosten, men begrense inntaket. Som overgangsalderen nærmer seg, kan du finne din kropp kan ikke behandle meieri elementer også, som fører til smertefulle kramper og oppblåsthet. Kosttilskudd med enzymer bryter ned laktose holdige matvarer for lettere fordøyelse.

Redusere natrium i kostholdet ditt. Unngå salting mat og kjøpe lav natrium hermetikk. En høy-natrium diett gjør kroppen beholde vann og kan bidra til oppblåsthet.

Se etter yoghurt som inneholder probiotika som Bifidobacterium, også kjent som bifidus, som kan redusere oppblåsthet etter regelmessig inntak i tre til seks uker, ifølge Johns Hopkins Medicine. Probiotika innføre gode bakteriene i magen og tarmene, bryte ned mat proteiner for bedre fordøyelse.

Minimer inntaket av kullsyreholdige drikkevarer, inkludert brus, øl og vann med kullsyre. Carbonation introduserer luft i magen, øker sjansene for gass og oppblåsthet.

Tren regelmessig. Turgåing, løping, svømming eller annen aerobic aktivitet holder maten beveger seg i fordøyelseskanalen, noe som reduserer smertefulle kramper og oppblåsthet.

Lytt til meditasjon kassetter, lese en bok eller slappe av på terrassen med myk musikk. Stress kan føre til mage nød og oppblåsthet, så lette ditt sinn hver dag for å holde fordøyelseskanalen beveger effektivt.

Tips og advarsler

• Se legen din hvis oppblåsthet blir en kronisk symptom.