Ifølge obgyn.net, miste enda 5 prosent av kroppsvekt reduserer symptomene forbundet med polycystisk ovariesyndrom (PCOS), inkludert uregelmessig eller manglende perioder, økt kroppshår, depresjon og vektøkning. Å miste vekt ved å trene og spise et sunt, velbalansert kosthold som fokuserer på sunn karbohydratinntak hjelper kvinner administrere sine symptomer.

Unngå raffinerte karbohydrater

Unngå å spise raffinerte karbohydrater. Raffinerte karbohydrater, eller mat laget med hvitt mel eller hvitt sukker, pigger opp insulinnivået. Høye insulinnivåer forverre symptomer assosiert med PCOS og fremme fettlagring.

Limit karbohydratinntak

Spis 50 prosent karbohydrater eller mindre per dag. Ifølge obgyn.net, bør kvinner som får regelmessige perioder spiser 50 prosent karbohydrater eller mindre per dag. Kvinner som ikke har regelmessig menstruasjon bør spise 40 prosent karbohydrater eller mindre per dag.

Spise lav glykemisk mat

Spise lav glykemisk mat, som er oppført på glykemisk indeks (se Resources). Ifølge en studie rapportert av University of Sydney, lav glykemisk mat enklere å behandle symptomer på PCOS, inkludert vektkontroll og økt fruktbarhet.

Trening

Trene regelmessig. Ifølge United States Department of Health and Human Services, regelmessig mosjon kontroller insulinnivåer og reduserer depresjon, en bivirkning assosiert med PCOS. Sikt på to timer og 30 minutter med aerobic trening per uke og byggende aktiviteter (for eksempel løfte vekter) to ganger per uke.