Å miste ekstra pounds og opprettholde en sunn kroppsvekt kan forbedre din generelle helse og bidra til å forebygge kreft, diabetes, høyt blodtrykk og fettstoffer leversykdom. Dessverre, å miste vekt kan være utfordrende. Noen slår til slankepiller og andre vekttap gimmicker. Det finnes imidlertid måter å kaste pounds raskt uten å stole på slankepiller.

Begynn et treningsprogram

En vanlig og konsekvent fitness rutine er avgjørende for å miste vekt uten slankepiller. Trening forbrenner fett og kalorier, som kan hjelpe deg å slanke seg og tone musklene. Bli kvitt ekstra pounds innebærer ikke nødvendigvis timer med trening om dagen. Sikt på 30 til 60 minutter med trening om dagen. Dette kan omfatte høy effekt øvelser som aerobic og løping eller lav effekt trening som sykling, gange eller svømming.

Avhengig av din trening rutine kan du brenne en ekstra 250 til 500 kalorier om dagen, noe som kan hjelpe deg å miste én til to pounds per uke. Hvis du ikke liker å trene, finne en trening kompis eller se etter unike øvelser. For eksempel kan du kjøpe en dans workout video som inkorporerer musikk og morsomme dansetrinn; eller du kan delta i et lokalt treningssenter og dra nytte av sin trening klasser og treningsutstyr.

Endre matvaner

Du trenger ikke å sulte deg selv til å gå ned i vekt uten slankepiller. Imidlertid må du endre din spise mønster og skjære maten porsjoner. En høy-kalori, høy-fett og diett høy-sukker spiller en stor rolle i vektøkning. Å miste vekt innebærer alvorlige kosthold modifikasjoner.

I utgangspunktet er enige om å kutte ut sukkerholdig snacks og fettrik mat som iskrem, kaker, potetgull og raske og stekt mat. Erstatte disse usunne valg med frisk frukt, grønnsaker og kalorifattig snacks. Faktisk, visse matvarer merker tilbyr 100-kalori snacks (cookies, brownies og chips). Lage mat med mager eller lav-fett kjøtt, og redusere karbohydratinntaket. En lav-karbo diett begrenser inntaket til 30 gram om dagen. Men hvis du fjerner usunne matvarer fra kostholdet ditt og stokk med en treningsøkt plan, kan du forbruker opptil 180 gram karbohydrater per dag på en 1200-kalori diett.

Fight Fluid Retention

En annen medvirkende faktor til overflødig kroppsvekt er væskeretensjon. Et høyt natriumdiett, lavt vannopptak og mangel på fysisk aktivitet kan utløse vann vekt, hvor kroppen begynner å beholde eller akkumulere væske. Det er lett å fikse, imidlertid, og du kan raskt utøst dette vekt og miste pounds i løpet av dager.

Begynn ved å øke vanninntaket og drikke minst åtte glass per dag. Drikke koffein i moderate mengder kan også stimulere utgivelsen av vann, det samme gjør trening eller aktivitet. Du kan også kjempe vann vekt ved å se din natrium inntak og bor under 2400 mg om dagen.