Det er begrenset forskning på en lavkarbo diett mens gravid. Vanligvis er moderasjon nøkkelen til en sunn graviditet og de fleste leger fraråder slanking for å miste vekt og ekstreme low-carb dietter mens hun var gravid. Low-carb slanking kan være sunt mens de er gravide, så lenge du spiser nok karbohydrater for å gi rom for normal vekst av din baby. The Atkins diett og andre low-carb dietter som South Beach anbefaler at gravide kvinner deltar i vedlikeholdsfasen, noe som gir en større mengde karbohydrater.

Konsultere legen din

Konsultere legen din før du starter noen vekttap diett diett under svangerskapet. Ifølge Amazing Pregnancy.com, mange leger spør sine pasienter til å slutte slanking mens hun var gravid, men i noen tilfeller legens kjennskap til din helse historie kan føre ham til å oppfordre deg til å ta opp en low-carb diett på grunn av helsemessige bekymringer. Hvis du har lavt blodsukker eller svangerskapsdiabetes, kan redusere karbohydratinntaket hjelpe.

Hvor mye karbohydrater trenger du?

Du bør spise ca 65-70 milligram karbohydrater hver dag for å opprettholde din helse. Pass på at karbohydrater er komplekse karbohydrater slik at fosteret får næring avgjørende for dens utvikling. Ifølge forfatter av Hva kan man forvente når du venter, Heidi Murkoff, disse essensielle næringsstoffene inkluderer folsyre og en rekke vitaminer og mineraler.

Risiko for få karbohydrater

Ekstremt low-carb dietter under svangerskapet kan risikere barnets helse. Karbohydrater er nødvendig fordi de kombinerer med fettet som skal brukes for energi. Hvis du ikke spiser nok karbohydrater vil kroppen ufullstendig bryte ned fett, produsere ketoner i prosessen. Ketoner bygge opp i blod og urin, og kan føre til en tilstand som kalles ketose. Ifølge Pregnancy-Calendars.net, kan ketose føre til hjerneskader hos fosteret. Høy-protein, kan low-carb dietter også føre til dehydrering, som kan føre til prematur arbeidskraft sammentrekninger, ifølge Master of Public Health og registrert og lisensiert kostholdsekspert Jennifer J. Francis.

Gode ​​karbohydrater og dårlige karbohydrater

Komplekse karbohydrater fordøye sakte, holder deg mett lengre, og de inneholder også fiber som bidrar med forstoppelse, og vitamin B, som hjelper til med morgenkvalme. Prøv å få din daglige carb krav fra å spise hele korn, brun ris og grønnsaker.
Unngå enkle karbohydrater som raffinert sukker, hvitt mel og hvit ris. Dette omfatter produkter som godteri, brus, nesten alle slags junk food, hvitt brød og hvit pasta. Frukt er en enkel karbohydrat, men de er en god carb å spise fordi de gir mye av næringsstoffer, vil ikke fremme vektøkning og er ofte høy i fiber.

Råd for å holde deg og babyen din sunn

Ifølge Amazing Pregnancy.com, bør du spise 10 til 15 gram fiber for å unngå forstoppelse og hemoroider. Low-carb dietter har en tendens til å være høy-protein diett, men ifølge Murkoff, er for mye protein dårlig for barnet ditt. Prøv å holde ditt daglige inntak av protein til tre porsjoner om dagen, 75 gram totalt.
Også ifølge den amerikanske anbefalte daglige rasjon, gravide kvinner 24 eller eldre trenger 1200 milligram kalsium hver dag og 1200 til 1500 milligram kalsium for kvinner yngre enn det. Folsyre er viktig for babyens sunn utvikling mens i livmor. Ifølge Netdoctor, for de første tre månedene av svangerskapet bør ta 400 mikrogram tilskudd av folsyre.