Metabolisme refererer til prosessen med å bryte ned proteiner, karbohydrater og fett til energi. Kroppen din forbrenner kalorier gjennom grunnleggende kroppsfunksjoner som pust, blodsirkulasjon og fordøyelse, samt samspillet mellom kalorier forbrukes og kalorier brent. Det finnes en håndfull faktorer som bestemmer metabolic rate inkludert genetikk, kosthold og mosjon. Du kan ikke kontrollere din genetiske make-up, men det finnes måter å øke kroppens behov for energi og øke stoffskiftet som du kan kontrollere.

Spis ofte

Ifølge John Berardi, PhD, cscs, president i Precision Nutrition og forfatter av "The Metabolism Advantage," hver gang du spiser stoffskiftet stimuleres for en kort periode. Spise mindre porsjoner av mat hver to til tre timer vil holde metabolic rate forhøyet i lengre perioder av gangen. Kroppen tilpasser seg raskt og ved å spise ofte er du i utgangspunktet la den vet det ikke kommer til å sulte.

Velg Protein

Kroppen din forbrenner dobbelt så mange kalorier fordøye protein som det gjør karbohydrater eller fett. En godt balansert kosthold er alltid best når det kommer til generell ernæring. Bare holde den metabolske effekten av protein i tankene når du velger mat. Noen næringsrike kilder til protein er magert kjøtt, hele egg, fisk, tofu og grønne grønnsaker som spinat.

Styrketrening

Muscle er mye mer effektiv ved å brenne kalorier enn fett. For hver ekstra kilo muskler kroppen din har, må det brenne en ekstra 50 kalorier per dag bare for å opprettholde den. Ved å legge en ekstra fem på ti pounds av muskel, vil du øke din hviler stoffskiftet og brenne flere kalorier selv mens du sover. Motstand øvelser som for eksempel vekttrening og kroppsvekt øvelser vil hjelpe deg å bygge muskler.

Interval Training

Intervalltrening refererer til å utføre en moderat intensitet trening etterfulgt av en kort utbrudd av høy intensitet trening. Dette kan bestå av sykling, løping, eller lett vekttrening. Et eksempel kan være å jogge i tre minutter, deretter sprint i 30 sekunder. Denne typen trening vil gi stoffskiftet et løft selv etter at du er ferdig med å trene.

Sleep

Ifølge Sanjay Patel, MD og assisterende professor i medisin ved Case Western Reserve University i Ohio, kan mangel på søvn påvirke antall kalorier du forbrenner ved hvile. Disse kalorier representerer 60 til 75 prosent av det daglige kaloriforbrenningen. Mål for åtte timers uavbrutt søvn per natt for å maksimere kalorier du forbrenner mens du hviler.

Få din B-er

Lave nivåer av B-vitaminer i kroppen din kan la deg følelsen deprimert, noe som igjen kan bremse forbrenningen din. Det er viktig å optimalisere B6, B12, folat, tiamin og niacin nivåer for å holde alt flytte sammen i full fart. Mat kilder til disse vitaminene inneholder spinat, asparges, bønner, melon, brokkoli, fisk, fjærkre og egg.

Magnesium

Magnesium er et mineral kroppen bruker i over 300 biokjemiske reaksjoner. Disse omfatter hjerte, nerve og muskel funksjon pluss proteinsyntese og energiomsetning. Høye magnesium mat inkluderer grønne grønnsaker, kveite, mandler, cashewnøtter, soyabønner, helkorn og belgfrukter som black-eyed peas og linser.