Digidexo.com

Hva å spise hvis du er en langdistanseløper

Hva å spise hvis du er en langdistanseløper


Under treningsperioder, bør en langdistanseløper overvåke henne carb-protein-fett ratio og øke karbohydrat forbruk som en rase tilnærminger. Hydration er alltid viktig, spesielt på løpsdagen.

Carb-Protein-fett ratio

Den anbefalte diett sammensetning for en langdistanseløper under trening sesongen er 50 prosent karbohydrater, 20 prosent protein og 30 prosent fett. Karbohydrater inneholder stivelse matvarer og sukker; protein inkluderer kjøtt, bønner, fisk, belgfrukter og nøtter; og fett inneholder meieriprodukter og nøtter.

Karbohydrater

Det er komplekse karbohydrater som hele hvete og multigrain frokostblandinger og brød, og det er mer raffinerte karbohydrater som hvitt brød. Det er viktig å øke forbruket av raffinerte karbohydrater i løpet av de tre dagene før løpet. Mange maraton, for eksempel tilby "pasta parter" kvelden før løpet.

Kalorier

Langdistanseløpere må forbruke mer kalorier enn de fleste. Det er vanskelig å beregne et anbefalt daglig inntak av kalorier fordi antall forbrente kalorier varierer med kjønn, høyde, vekt og utseilt distanse. Heldigvis er det kalori kalkulatorer på nettet som kan hjelpe deg å beregne omtrentlig antall kalorier du forbrenner per dag, slik at du vet hvor mye du trenger å konsumere.

Væsker

Drikk rikelig med væske dagen før løpet, særlig vann. Prøv å avstå fra alkohol og koffein, siden de er vanndrivende og kan gjøre deg dehydrert.

Race Day

Raffinerte karbohydrater brød, for eksempel vanlig bagels, gjør god prerace frokoster. Kjenne kroppen din; ikke spiser frokost for tidlig før løpet. Hvis du vanligvis drikker kaffe eller te når du står opp om morgenen, kan det være en god idé å bare konsumere ca halvparten av din vanlige mengde koffein, siden du sannsynligvis føle et adrenalinrush i starten av løpet.