Digidexo.com

Hvordan å spise mer protein for å få muskel massen

Hvordan å spise mer protein for å få muskel massen


Protein er viktig for å bygge og reparere kroppsvevet, inkludert muskel. Ved å øke proteininntaket ditt, bryte ned muskelvev og tillater kroppen å reparere den kan du effektivt bygge muskelmasse. Denne økningen i protein forbruk, bør imidlertid foretas en ansvarlig og som del av en samlet diett for å øke muskelmasse.

Hvordan å spise mer protein for å få muskel massen

•  Øk totale kaloriforbruket og konsumere mer protein bare som en del av en godt balansert kosthold, inkludert frukt, fullkorn, fisk, grønnsaker og karbohydrater. Protein bør utgjør bare om lag 15 til 20 prosent av din totale kostholdet.

Konsumere mat høy i høy kvalitet lean protein for å hjelpe deg effektivt få muskel massen. Disse matvarer inneholder skinn kylling bryst, tofu, bønner, nøtter, erter, fisk, magre meieriprodukter og magre stykker av okse.

Spis mer måltider per dag eller konsumere snacks mellom måltidene. Betydelig økende mengden kalorier du forbruker per dag kan ikke være mulig med bare to eller tre måltider. Sunn snacks som inneholder mye protein inkluderer lav-fett milkshake, tunfisk smørbrød med grovt brød og nøtter.

Unngå proteiner høy i mettet fett som full-fett meieriprodukter, kjøtt med synlig fett, pølser, smør og fløte. Disse matvarene bidrar til høye kolesterolverdier og øke muligheten for hjerteproblemer.

Kombiner en diett høy på protein med en økning i trening for å få muskel massen. Å spise mer protein uten å øke mengden av trening du tar øker kroppsfett, men ikke hjelpe deg å få muskelmasse.

Rest minst åtte timer i døgnet. Protein bare hjelper kroppen reparere muskelvev, og dermed bygge muskelmasse, når du hviler.

Hint

  • Konsumere mat høy i komplekse karbohydrater som pasta, brun ris og poteter. Dette vil gi deg den energien du trenger for å utøve og konvertere protein til muskelmasse.
  • Vekttrening sammen med et godt kosthold er effektiv trening for å få muskel massen.
  • Ikke forbruke for mye protein. Når du bygger muskler gjennom trening bør du spise ca 0,8 gram protein per kilo kroppsvekt hver dag. Mer enn dette kan føre til helseproblemer.
  • Unngå protein tilskudd. Disse kan gi kroppen din for mye protein og potensielt skade nyrene.
  • Økt proteinforbruk øker risikoen for dehydrering. Sørg for at du drikker nok vann hver dag.