Dårlig øvre kroppsholdning kan oppstå mens du står, sitter eller utføre daglige aktiviteter som arbeider på datamaskinen og kjører. Hvis venstre ukorrigert, dårlige posturale vaner bidra til kroniske, langsiktige helsemessige forhold, inkludert ryggsmerter, nakkesmerter og hodepine. Hindre overkroppen holdning problemer ved å kombinere riktig postural atferd, mosjon og god ergonomi.

Bruksanvisning

•  Opprettholde riktig kroppsholdning mens du står. Hold hodet rett og brystet ut, slappe av skuldrene og holde dem tilbake, tegning magen og rumpeballe muskler i. Plasser føttene parallelt med hverandre og fordele vekten på dem likt.

Sitt på en ergonomisk utformet stol. Du bør være i stand til å holde begge føttene flatt på gulvet når du sitter på den. Juster ryggen godt mot stolen, rette og slappe av øvre rygg, nakke og skuldre. Baken skal hvile mot ryggstøtten på stolen og knærne skal være på linje med hoftene.

Stå nær et objekt du ønsker å plukke opp - med føttene strukket fra hverandre. Bøy knærne og hofter, og holde ryggen rett. Stramme magemusklene, bøye seg ned for å løfte objektet. Flytt tilbake til stående posisjon ved hjelp av styrken i leggmusklene.

Ta to minutters pauser hver halvtime til enten strekningen, stå eller gå - hvis jobben din innebærer lange perioder med sitter ved skrivebordet. Denne hyppig endring av stilling vil hindre dårlige posturale vaner som for eksempel slumping.

Utfør haken tucks mens du sitter eller står, på hver alternative dag. Trekk haken rett opp og ryggen rett. Hold haken i denne posisjonen i 10 sekunder og slipp. Gjenta haken tuck i 10 punkter.

Tegn albuene bak og samtidig presse skulderbladene sammen. Hold deg selv i denne stillingen i fem sekunder, slipp og gjenta for 10 teller. Perfom denne øvelsen på hver alternative dag.

Tips og advarsler

• Unngå iført høyhælte sko ofte, ettersom det påvirker bodyâ € ™ s tyngdepunkt og forvrenger overkroppen justering.