Digidexo.com

Hvordan å gjøre Buteyko Breathing

Buteyko puste er ofte brukt for å håndtere stress. Det er også et gunstig verktøy for personer med pusteproblemer, som for eksempel astma. Hvis du har spenninger i bryst, skuldre eller mage, kan dette pusteteknikk hjelpe deg så godt. Du kan lære hvordan du gjør Buteyko puste i noen korte minutter.

Bruksanvisning

Finn et komfortabelt sted å sitte eller ligge. En stille, svakt opplyst rom er den beste typen miljø. Jo mer komfortabel du er, jo mer effektiv Buteyko være.

Lukk øynene og fokusere på pusten din. Start med å ta langsomme, dype åndedrag gjennom nesen. Gjør dette i minst 1 minutt.

Ta grunne åndedrag. Pust inn akkurat nok luft slik at du kan puste komfortabelt. Hold hver pusten så lenge du kan. Ikke press deg selv med dette trinnet. Hvis du finner deg selv gisper etter luft, gå tilbake til trinn 2 og starte på nytt.

Hold hver pusten litt lenger enn den forrige. Gjør dette i 10 minutter per dag.