Snorking er et vanlig problem som oppstår når det er en hindring for å frigjøre luftstrømmen gjennom passasjene i nesen og på baksiden av munnen. Hindringen forårsaker vev å vibrere, og skaper lyden av snorking. Mesteparten av tiden snorking er ufarlig, men noen ganger kan det tyde på et alvorlig helseproblem, som for eksempel søvnapné. Når legen har utelukket store bekymringer, kan du implementere helhetlige snorking kurer.

Strips, spray og Gargles

Nese dilator strimler er klebrige små strimler som passer over neseryggen, som arbeider for å holde frie luftveier i nesen. Nasal strimler kan forbedre puste gjennom nesen, hindrer puste gjennom munnen mens han sov.

Singing

Singing toner lax muskler i den bløte ganen og øvre hals. En studie med University of Exeter i England fant at å gjøre 20 minutter med sang øvelser hver dag i tre måneder reduserer nivåene av snorking med om lag 20 prosent.

Livsstil

Mange snorkere tendens til å være overvektig. Å miste vekt og spise sunt kan bidra til å gjøre snorket mindre høyt eller stoppe det helt. Unngå alkohol før leggetid kan hjelpe så vel som alkohol slapper alle musklene i halsen som vibrerer. Problemet er doserelatert, så jo mer du drikker jo mer du snorker. Røykeslutt kan også gjøre en forskjell. Røyking kan føre til betennelse og hevelse i hals vev, noe som gjør det mer sannsynlig å vibrere og forårsake snorking. Unngå beroligende medisiner og antihistaminer som de slappe av vev rundt hode og nakke, noe som gjør snorket verre.

Forkjølelse og allergi

Snorking og nysing går hånd i hånd. Snorking kan utvikle seg dersom du lider av en forkjølelse eller allergi flareup. Congestion grenser luftstrøm i nesen, og tvinger deg til å puste gjennom munnen. Puste gjennom munnen øker sjansene for snorking. Behandle forkjølelse eller allergi kan redusere snorking. Hvis du bruker en slimhinneavsvellende nesespray, ikke bruk det for mer enn tre dager på rad som kroppen kan bli avhengig av det. Prøv å bruke saltvannsspray og blåser nesen ofte.

Sleep endringer

Endre sovestilling å legge på din side. Tunge snorkere vil trolig snorke i alle posisjoner, men lette eller moderate snorkere generelt bare snorke når du ligger på ryggen. Sy en lomme på baksiden av pyjamas og slip en tennisball inni. Når du prøver å rulle på ryggen din, vil du treffe den røde ballen og ubevisst rulle av ryggen din.

Du kan heve hodet av sengen, slik at overkroppen og hodet er begge forhøyet. Prøv å legge noen klosser under bena på hodet av sengen. Du kan også redusere snorking ved å minske antall puter du bruker. Puter sette en kink i nakken, noe som forverrer snorking. Prøv å bruke et minne skum pute å støtte nakken på en naturlig vinkel og redusere snorking.