Et balansert kosthold er det optimale kostholdet valg for barn. Fordi barna er fortsatt utvikling, trenger de viktige næringsstoffer fra et balansert kosthold for å vokse og trives. Barn bør aldri bli tvunget til å delta i restriktive dietter som eliminerer hele matvaregrupper eller bli oppmuntret til å ta kosttilskudd eller piller.

Kalori krav for Kids

Barn trenger å konsumere et gjennomsnitt på 1500 kalorier daglig som bør bestå av magert protein kjøtt, egg, nøtter, bønner, magre meieriprodukter, hele korn brød og korn, og frisk frukt og grønnsaker. Barn bør spise 2 til 3 kopper med magre meieriprodukter, 3 til 5 gram av magre proteiner, 2 kopper av frisk frukt og 2 kopper av friske grønnsaker og 5 til 6 gram av hele korn brød og korn.

Sunn mat Alternatives

Foreldre kan lage måltider med sunn mat alternativer ved grilling, dampende, broiling og steking av ulike typer mat i stedet for de tradisjonelle stekemetoder. For eksempel, i stedet for fettete stekt pommes frites, kan foreldre bake frites for et sunt alternativ. Foreldre kan også tilby sunn snacks som et alternativ til høyt kalori junk food godbiter. Prøv å tilby dine barn pretzels, selleri med peanøttsmør, soya chips, bakt chips og unbuttered popcorn. For søte godbiter prøve lav-fett frossen yoghurt og sorbeter og frisk frukt.

Betraktninger

Foreldre kan være positive rollemodeller for barna sine ved å spise sunn mat og et balansert kosthold. Barn liker også forutsigbarheten regelmessig familiens måltider og finne trøst i å delta i et måltid med sine foreldre. Foreldre kan også lære sine barn ferdigheter til å forberede sunne måltider som voksne ved å inkludere dem i innkjøp og tilberedning av familiens måltider. Foreldre kan vise barna sine hvordan å lese ernæring etiketter, hvordan du tilberede måltider på en sunn måte, og hvordan du kan mikse og matche ulike typer matvarer for å skape balanserte, sunne måltider.

Misforståelse

Foreldre ofte ikke klar over at deres holdninger til mat og selvbilde kan påvirke barnas holdning til mat, selvbilde og selvtillit. Obsessions med slanking og kroppsbilder kan også lære barna negative selv esteems og muligens føre til fremtidige spiseforstyrrelser som anoreksi og bulimi.

Advarsel

Ulike typer mat kan ofte være en kilde til stor konflikt mellom barna og deres foreldre. Når oppmuntre barna til å spise et sunt, balansert kosthold, unngå å tvinge dem til å spise alt på sin plate eller å "rydde" deres plate. Tvinge barnet ditt er å spise alt på deres plate vil oppmuntre dem til å ignorere følelser av fylde, noe som kan føre til spiseproblemer og lidelser i fremtiden. Foreldre bør også unngå å bruke mat som erstatning for hengivenhet og kjærlighet og i stedet for oppmerksomhet, klemmer og kysser.