Digidexo.com

Utøve tips for pensjonister

Utøve tips for pensjonister


Pensjonister må trene like mye som alle aldersgrupper gjør. Øvelsen styrker musklene og øker immunitet i seniorer, men forsiktighet er nødvendig for å unngå skade. Gradvis bygge opp utholdenhet og trening forberedelse er nøkkelen til å få et treningsprogram for seniorer en suksess.

Begynn Slow

Uansett hvor gammel du er, er nødvendig for en vellykket øvelse rutine begynner sakte. Pensjonister må begynne noen treningsprogram med små skritt for å tillate musklene tid til å tilpasse seg. Hvis du bestemmer deg for å gå som din trening, starte med å gå ett eller to blokker og bygge opp sakte hver dag.

Stretching

Strekke armene, bein og hals gjør at seniorer til å forbedre fleksibiliteten. Stretching også varmer musklene før trening. Enkle svinger i midjen eller strekke armene og beina gjør ledd og muskler tid til å varme opp. Stretching etter trening overganger ledd og muskler fra trening til en kjølig ned.

Low Impact

Lav effekt øvelser som å gå eller svømming er lettere på leddene, noe som gjør dem ideelle for seniorer. Vann gir motstand for styrke bygge og aerob trening som hagearbeid, husarbeid eller dans bedre puls og pust.

Styrketrening

Løfte vekter styrker arm- og beinmuskulaturen, og for kvinner er det også bygger bentetthet. Jo sterkere armer og ben, jo lettere er det å bruke trapper og plukke opp tunge elementer som dagligvarer poser. Styrke bygningen bidrar også med balanse. Ved å holde musklene sterke du redusere sjansene du vil falle og skade deg selv.

Lege

Alltid snakke med legen din før du starter et nytt treningsprogram. Legen kjenner din helse og medisiner, og kan veilede deg i riktig trening for din livsstil.