Det er visse ting du kan gjøre for å bidra til å senke blodtrykket naturlig. Høyt blodtrykk, høyt blodtrykk, er en alvorlig tilstand. Det kan føre til fortykkelse og herding av arteriene dine, en aneurisme, hjerneslag, synstap, hjertesvikt, nyreproblemer, metabolsk syndrom og minne eller forståelsesproblemer.

Diet

Noen matvarer kan senke blodtrykket naturlig. De inkluderer bananer, vinter squash, honningmelon, spinat, bakt søtpotet, kokte poteter med huden, appelsinjuice, vannmelon, tørkede aprikoser, rosiner, rips, lettmelk, flerumettede oljer som raps og safflower, hele korn brød og korn, bønner, rosenkål, asparges, brokkoli, selleri, hvitløk, cayennepepper og matvarer som er rike på vitamin C.

Begrense Natrium

Ifølge Mayo Clinic, er 2400 mg natrium daglige maksimale hver dag for en sunn voksen. Ved å redusere mengden av natrium i kosten til 1500 mg om dagen, kan du senke blodtrykket. Du bør være oppmerksom på natriuminnholdet i pakket og bearbeidet mat så vel som å bruke mindre fra saltbøsse.

Trening

Bare 30 minutter med mosjon daglig kan være nyttig i å senke blodtrykket. Fordi regelmessig trening styrker hjertet ditt, er det lettere for den å pumpe blodet, som igjen reduserer kraften av blodet på blodårene dine. Det kan også hjelpe hvis du gå ned i vekt eller holde vekten. Sjekk med din lege før du begynner noen form for treningsprogram.

Stress Management

Stress reduksjon kan bidra til å senke blodtrykket. Praktisere avslapping teknikker som dyp pusting, yoga og meditasjon kan redusere blodtrykket midlertidig. Får tilstrekkelig søvn kan bidra til å holde stressnivået under kontroll. For å unngå stress, ikke ta på seg flere oppgaver enn du enkelt kan administrere, ta tid for hyggelige aktiviteter og prøver å være positiv og optimistisk.

Alternativ medisin

Alternativ medisin behandlinger for høyt blodtrykk inkluderer naturlige kosttilskudd og urter. Noen av disse er alfa-linolensyre (ALA), blond psyllium, tran, kakao, kalsium, omega-3 fettsyrer, co-enzym Q-10 og hvitløk. Disse kosttilskudd bør inkluderes med kostholdet så mye som mulig, men piller og kapsler er tilgjengelig. Du bør diskutere bivirkninger og andre legemiddelinteraksjoner med legen din før du tar noen av dem.

Betraktninger

Unngå alkohol og røyke hvis du har høyt blodtrykk. De kan øke blodtrykket eller skade veggene i blodårene. Jevnlig sjekke blodtrykket hjemme og holde oversikt å dele med legen din. Dette er nyttig i å avgjøre om medisinen er å hjelpe eller om doseringen må justeres. Høyt blodtrykk er en svært alvorlig tilstand som bør overvåkes av legen din.