The Body Mass Index (BMI) er en måling av kroppsfett som hjelper en person avgjøre om han eller hun er undervektig, overvektig, overvektig eller en sunn vekt. Skriv inn din høyde og vekt i en BMI kalkulator for å finne ut din BMI. Siden vi ikke kan gjøre mye om vår høyde, den eneste måten å senke BMI er å gå ned i vekt. Binde seg til en diett plan og supplere programmet med en halv time med aerobic trening per dag vil raskt begynne å forbedre din BMI.

Lav-fett dietter

Sunn mat planer blir ofte beskrevet i form av næringspyramiden. Har blitt distribuert denne guiden for å spise sunt i mange former, for eksempel den som tilbys ved Harvard School of Public Health; det vanligvis anbefaler inntak av mye grønnsaker, hele korn og frukt, mens begrense inntaket av fet mat (for eksempel rødt kjøtt), søtsaker og sukkerholdig brus,

Ifølge AnneCollins.com, bør maksimalt 30 prosent av kaloriene komme fra fett og oljer. Vær forsiktig når du handler for mat med lite fett, siden det er vanlig for lav-fett versjoner av noen matvarer for å ha høyere nivåer av sukker. Velg produkter som både er lite fett og sukker.

Ifølge AnneCollins.com, en FDA studie av mer enn 3000 mennesker funnet at lav-fett diett var langt mer effektivt enn lav-karbohydrat diett når det kom til å holde vekten nede.

Low-carb dietter

Lav-karbohydrat dietter arbeid ved å kutte ned antall karbohydrater forbrukes hver dag på et minimum samtidig som du kan nyte noen fet mat. Mens du er på et begrenset karbohydrat diett du vil være i stand til å spise mer rødt kjøtt og annen fet mat, men du vil spise bare en liten mengde av brød, pasta, poteter og andre stivelse med høye karbohydrater.

En lav-karbohydrat diett kan redusere din BMI raskt. Ifølge AboutAtkinsDiet.com, kan du miste opptil 30 pounds i den første måneden på Atkins Diet, som er en av mange programmer som bruker slike teknikker. Disse programmene, som inkluderer South Beach, The Zone og SugarBusters, blant andre, er kjepphest dietter som kan være for ekstrem for noen Kosten, så ta kontakt med legen din eller en ernæringsfysiolog før du tar fatt på en lav-karbo diett.

Staying Healthy

Det er mange kritikere i helse og ernæring felt som har problemer med noen av de populære dietter markedsføres i dag. The National Institutes of Health råder deg til å velge et vekttap program som ikke bare er effektive i å miste vekt og forbedre din BMI, men er også sunt og trygt.

Når du velger en vekt-tap plan, foreslår NIH at du holde noen viktige punkter i tankene.

Finne en plan som reduserer kalorier uten å forby deg fra visse typer mat. Vær sikker på at kostholdet inneholder alternativer som vil tillate deg å spise din favoritt typer matvarer og matvarer som er vanlig i deres kultur, selv om de kan ha for å bli modifisert.

Velg en diett som vil resultere i en sikker hastighet på vekttap; Vanligvis er det omtrent to pounds per uke. Forbli under tilsyn av lege, slik at en profesjonell kan overvåke utviklingen og eventuelle problemer.

Ditt kosthold bør også inkludere en vedlikeholdsplan for å holde vekten nede etter at du mister den.