Digidexo.com

Hvordan å overvinne depresjon og negativ selvbilde

Ifølge Psykologi Associates av Westfield og Cranford, setter lav selvtillit en person i fare for depresjon. Ironisk nok, kan depresjonen selv lavere selvbilde enda lenger før du er fanget i en negativ syklus. Et dårlig selvbilde kan gjøre at du føler deg skyldig og uverdig av lykke, som forsterker depresjon. Heldigvis kan du bryte ut av denne syklusen med strategier for å forbedre din selvfølelse og depressive symptomer.

Bruksanvisning

Forsikre deg om at du er i stand til å forbedre ditt selvbilde og overvinne depresjon. Psykologi Information Online sier at depresjon er ofte preget av en tro på at du ikke kan overvinne problemene dine, og at du ikke fortjener å gjøre det. Innrøm at din negative selvbilde er et problem. Minn deg selv på at du kan lære nye ferdigheter, og at du fortjener å slå depresjon.

Evaluer din negative selvbilde med en objektiv virkelighet test. Lag en liste over alle grunnene til at du tror er ikke en god og verdig person. Deretter lage en liste over alle grunnene til at du er virkelig god og verdig. Gå tilbake gjennom hver liste, og legger til en saklig eksempel å støtte hvert element. Hvis du ikke kan komme opp med et eksempel, er varen ikke gyldig. Du vil mest sannsynlig oppdage at din negative listen er fullpakket med ugyldige poster, mens den positive listen beviser din verdighet og gode egenskaper.

Bruk positiv selvsnakk for å bekjempe depresjon og negativt selvbilde. Bruk listen over positive til å komme opp med uttalelser som støtter høy selvfølelse og oppfordrer deg til å bekjempe dine depressive symptomer. For eksempel kan en av de positive elementene være "Jeg er sterk", og du kan ha støttet den opp ved å føre faktiske eksempler på vanskeligheter som du har gjort det gjennom. Når du føler deg ned, fortell deg selv "Jeg er en sterk person. Jeg vet det fordi jeg har gjort det gjennom min fars død. Jeg kommer til å bruke denne styrken til å motivere meg selv nå."

Stopp negative automatiske tanker og erstatte dem med positive alternativer. Psykologi Information Online sier at automatiske tanker er selv uttalelser som dukker opp som standard i enkelte situasjoner. Ofte er de ikke er gyldig, men de terpe seg selv og forsterke lav selvfølelse og depresjon. Når du kjenner en dukker opp, ser for meg en knall rød stopplyset. Halt den automatiske tanken og bevisst erstatte den med en positiv en. For eksempel, hvis du står overfor en utfordring, kan den automatiske tanken være, "jeg bedre back off fordi jeg aldri gjøre noe riktig." Stoppe den og erstatte den med: "Hva kan jeg gjøre for å ta kontroll i denne situasjonen?"