Hip senebetennelse er betennelse i iliopsoas sene i hoften, som er festet til bekkenet, ifølge Arthritis-Symptom.com, en forbruker nettverk repository fra National Institute of Health. Symptomer inkluderer vanligvis smerte med bevegelse og om natten. Denne tilstanden er ofte ledsaget av bursitt og betennelse i bursa sac, som smører hofteleddet. Behandling for hip senebetennelse inkluderer vanligvis en kombinasjon av hvile, is, varme, medisiner og hoftefleksjon øvelser.

Bruksanvisning

Behandlinger

•  Umiddelbart stoppe all fysisk aktivitet og hvile hoften. Bruk en hip slip, elastisk sjal eller skinne for å immobilisere og beskytte hoften senen fra ytterligere skade. Ta to ibuprofen piller hver fire til seks timer før du er fri for betennelse og smerter.

Strap eller knytte en ispose rundt hoften, slik at den komprimerer direkte mot den berørte området. Hold ispose på hoften i 15 til 20 minutter. Fjern isen pack. Gjenta isen behandling hver tredje til fjerde time inntil din betennelsen har sunket.

Når betennelsen er under kontroll, bruke en varmepute til hoften et par ganger om dagen for å redusere smerter og spasmer.

Knel ned på ett kne og legg motsatte foten på gulvet. Skyv hoftene fremover, deretter slappe av. Gjør opp til 10 repetisjoner. Neste, med føttene avstivet på gulvet, skyve setet og nedre del av ryggen opp fra gulvet, hold i 2-5 sekunder, deretter slappe av.

Tips og advarsler

• Du bør bruke isen umiddelbart etter utbruddet av hip senebetennelse, særlig i løpet av de første 48 timene. Ice vil bidra til å redusere betennelser og smerte. Is forårsaker vasokonstriksjon (innsnevring av blodårer), som reduserer inflammasjon og smerte følge ved å begrense strømmen av blod lymfevæsken til det berørte området. Når du får innledende betennelsen under kontroll, kan du bruke en varmepute på hoften. Varme vil bidra til å fremme blod (med sine helbredende egenskaper) strømme til din betent hofte. Medisiner som ibuprofen kan også holde betennelser og smerter under kontroll. Og øvelsen vil bidra til å øke fleksibiliteten i det hippe og fremme blodstrømmen til det berørte området. (For ytterligere hofteøvelser, se referanser 2 og 3.)
• Aldri gjøre en øvelse som potensielt kan skade hoften sene. Hvis du har noen problemer med å gjøre en øvelse på grunn av smerter, slutte å gjøre det. Det er nok av tilleggsøvelser som vil fungere for deg. Du bør også gjøre strekkøvelser først, før du gjør noe strengere eller styrketrening.