Hvis du nettopp har fullført en trening eller rett og slett har stramme muskler, du er en perfekt kandidat for en massasje teknikk som kalles selv myofascial release, eller SMR. Teknikken stimulerer nervereseptorer i musklene som forårsaker musklene til å slappe av. Ved hjelp av en skum roller å utføre SMR kan gi fordeler som ligner på stretching, som økt fleksibilitet og en reduksjon i stølhet etter en treningsøkt. Skum rullende kan også reparere muskelsammenvoksninger forårsaket av hverdagslige problemer som dårlig holdning eller repeterende bevegelser.

Bruksanvisning

Target kalver ved å sitte på gulvet og plassere midten av kalv på toppen av rullen. Kryss motsatt ben på toppen av målet beinet. Plasser håndflatene på gulvet og løft rumpa så vekten din er på hender og valsen. Skyv kalv over toppen av valsen, mellom ankelen og kneet. Gjenta prosessen på den motsatte kalv.

Masser hamstrings ved å sitte og plassering av hjul nedenfor nedre høyre lår. Utvid dine ben og kryss venstre beinet på toppen. Plasser håndflatene på gulvet og støtte deg med hendene og valsen. Rull mot baken, men stopp før du når hoften. Gjenta prosessen på venstre ben.

Ligg med ansiktet ned på gulvet for å fokusere på dine quadriceps. Plasser valsen rett over knærne av begge ben, løfter føttene og plassere underarmene på gulvet. Kroppen skal være ganske rett fra skuldrene til føttene. Stram magemusklene og deretter rulle over lårene.

Sitt med baken på valsen å massere dine setemuskler. Plasser venstre hånd på gulvet, løft din venstre fot og plasser den i luften, utenfor høyre kne. Lene mot venstre hofte, og deretter rulle over baken fra side til side eller frem og tilbake. Gjenta prosessen med høyre ben krysset over venstre.

Target de latissimus dorsi musklene ved å ligge på siden med valsen litt lavere enn armhulen. Utvid nedre arm forbi hodet med tommelen peker opp. Flytt valsen sammen din side bare noen få inches, deretter gjenta på motsatt side.

Ligge med ansiktet opp med øvre del av ryggen på toppen av rullen til å arbeide dine rhomboids og øvre ryggraden området. Legge armene i kors over brystet, holde føttene flatt på gulvet, bøy knærne og løft baken i luften. Roll fra startstillingen ned til din midten bak.

Hint

• Bevege seg sakte på toppen av valsen.
• Hvis du finner en spesielt anbudet området når du ruller, plasserer det punktet på toppen av rullen og hold stillingen i 30 til 90 sekunder.
• Utfør skum rullende før du gjør noen strekninger.