Storbritannia har en etablert kultur av tung drikking i utelivsmiljøer, ifølge forskere fra Liverpool John Moores University. I tillegg Stortingets Science and Technology anslår at 23 prosent av voksne menn og 9 prosent av voksne kvinner engasjere seg i overstadig drikking. Avslutte vil ta litt innsats hvis du er en vanlig binge drikker, men det kan være det beste du noensinne gjøre. Fordelene med å stoppe inkluderer bedre generell helse, bedre relasjoner og mer penger å bruke på andre ting.

Bruksanvisning

•  Lag en liste over årsaker til at du ønsker å stoppe, anbefaler College Drikke, et nettsted opprettet av National Institute on Alcohol Abuse og alkoholisme. Dette kan inkludere ting som ønsker å føle seg bedre, til å bli mer sunn eller å komme bedre overens med familie og venner. Bære denne listen med deg og lese den når du føler trang til å overstadig drikke.

Sett en alkohol grense for deg selv før du begynner å drikke, kanskje to halvlitere med øl eller to glass vin for kvelden, og fortelle folk, slik at de kan hjelpe deg med å holde deg til din grense.

Skriv ned nøyaktig hvor mye du drikker og sette dette i en svært synlig sted, for eksempel på kjøleskapet. Dette vil bidra til å gjøre det klart nøyaktig hvor ofte og hvor mye du forbruker og gjøre det lettere å holde seg til dine grenser.

Fjern alkohol fra huset ditt. Du vil finne det lettere å stoppe overstadig drikking hvis du fjerner fristelsen til å begynne! I tillegg unngå steder og anledninger der du kan bli fristet til å overstadig drikke.

Drikk sakte når du drikker og prøve og spise mat før og mens du drikker. Dette vil forsinke absorpsjonen av alkohol.

Drikk et glass vann etter hver alkoholholdig drikk. Dette vil rehydrere deg og bremse ned alkoholforbruket.

praksis si nei. En høflig "nei takk, kanskje senere" bør nok når noen tilbyr deg en drink. Hvis den ikke gjør det, tenke på å finne nye folk til å tilbringe sosial tid med.

Finn alternativer til drikking. Du kan lære et annet språk, ta opp en hobby eller trene litt.

Belønn deg selv for ikke overstadig drikking. Bruk pengene du sparer til å gå ut for et måltid, gå på kino eller kjøpe noe fint til deg selv eller noen du kjenner.

Tips og advarsler

• Snakk med legen din om måter å stoppe overstadig drikking råder WebMD. Hun kan være i stand til å foreskrive medisin for å hjelpe.
• Den Bowles Center for Alkohol Studies ved University of North Carolina rapporterer at overstadig drikking bærer med seg en rekke potensielle helseproblemer, blant annet høyt blodtrykk, vektøkning, en deprimert immunforsvar, leversykdom, alkoholforgiftning og hjerte eller lungesvikt.