Spise for å redusere eller vedlikeholde i vekt kan være komplisert på grunn av en rekke faktorer bidrar til beregningen, for eksempel nåværende vekt, aktivitetsnivå og metabolisme. Legen din kan gi deg den mest nøyaktige forslag, men det er generelle retningslinjer å følge. Hvis du ikke ser de resultatene du ønsker, gjøre endringer i kostholdet ditt.

Redusere

For å gå ned i vekt, spise færre kalorier enn kroppen bruker. Kvinner kan ta sikte på å redusere sitt kaloriinntak til ca 1200 til 1600 kalorier om dagen, og menn fra 1500 til 2000 kalorier om dagen. Det ideelle antall kalorier for vekttap er unik for hver person. For en mer bestemt antall, anbefaler Shape magazine multiplisere målvekten med 13 hvis du ikke trener i det hele tatt, 15 hvis du gjør moderat trening og 20 hvis du trener hver dag. Dette vil gi deg et daglig kalori mål. Ammende kvinner krever ytterligere 500 kalorier per dag.

Vedlike

For å opprettholde vekten, spiser omtrent samme mengde kalorier som du forbrenner. Personer med høyere vekt og aktivitetsnivå krever mer kalorier for å opprettholde vekten. Generelt bør den gjennomsnittlige kvinnen spiser rundt 1800 kalorier om dagen, og den gjennomsnittlige mann trenger ca 2.300. Bruk en kalori kalkulator for å fastslå det eksakte beløpet for deg, basert på høyde og vekt.

Å få

Hvis målet ditt er å legge på seg, spise mer kalorier enn du forbrenner. Dette beløper seg til ca 500 ekstra kalorier om dagen, i tillegg til kaloriene du trenger for å opprettholde vekten. Dette vil resultere i en vektøkning på omtrent £ 1 per uke.