Angst kan være en ødeleggende tilstand som kan ramme vilkårlig eller være et tilbakevendende problem for noen. Det er en følelsesmessig tilstand som ikke har sett varighet eller intensitet, men det kan påvirke deg både mentalt og fysisk. Heldigvis er det mange måter å håndtere angst slik at den ikke blir helt styre over deg. En av de raskeste og mest ofte anbefalte måter å håndtere utbruddet av angst er en type meditasjon og avslapping kalt mindfulness.

Mindfulness

Angst kan utløses av stress eller en følelse av å bli overveldet. Tanken på å ha for mye å gå på og blir begravet under trykket av så mye aktivitet kan bringe på følelser av angst som vil føre til at du stopper opp.

Mindfulness er en form for tanke og meditasjon designet for å eliminere angsten som følger med å ha for mye som skjer rundt deg. Det er et tankesett som setter deg "i nå," så å si, slik at din umiddelbare posisjon og handlinger er det som får din fulle oppmerksomhet. Ved å kreve deg for å lage både en fysisk og en mental innsats for å bremse ned, reduserer du panikk og stress som kommer med utbruddet av angst.

For å oppnå dette sinnstilstand, ta et dypt pust og tvinge deg selv til å fokusere på bare den umiddelbare oppgaven eller aktiviteten på hånden. Ikke fokuser på alt som har å skje senere eller som kan skje, men i stedet fokusere bare på det som er umiddelbart forekommende. Prøv å plukke ut en bestemt hendelse eller et objekt rundt deg og mentalt notere alle detaljene i den. Pust sakte og gjøre en innsats for å merke deler av hva du fokuserer på at berøring alle sanser. Gjenkjenne lyder og bilder av det, lukt eller smak hvis de gjelder.

I hovedsak hva du gjør er å tømme tankene for noen eksterne bekymringer som kan være utløser angst. Du mediterer for å sette deg selv i øyeblikket, og ved å fokusere på alle minutt detaljer om en eneste ting du hindrer deg fra å fokusere på de større elementer som kan bringe på stress eller frykt. Samtidig er du gjenoppta kontakten med dine følelser og føler at du har gjenvunnet kontrollen over dem.