The National Institutes of Health sier at høyt kolesterol er en viktig risikofaktor for hjertesykdom, en tilstand som dreper omtrent 500.000 mennesker hvert år. Høye kolesterolnivåer kan føre til hjerneslag, diabetes, høyt blodtrykk og perifer vaskulær sykdom. Spise en sunn diett lav på kolesterol, mettet fett og trans fett, og høy i omega-3 fettsyrer, kan redusere kolesterolnivået og forbedre helsen din. Hvis du har høyt kolesterol, eller lider av diabetes eller annen medisinsk lidelse, ta kontakt med legen din før du prøver å senke kolesterolet med kosthold og fiskeolje.

Bruksanvisning

Slik Lavere Kolesterol med diett & Fish Oil

•  Reduser inntaket av transfett og mettet fett. Mettet fett, slik som de som finnes i enkelte kjøtt og oljer, heve det totale kolesterolnivået. Hold deg unna sterkt bearbeidet mat, kjeks og kaker som inneholder transfett, som inntak av transfett senker gode kolesterolet, mens øke nivåene av LDL.

Legg havregryn eller mat som inneholder havrekli til frokost på morgenen. Havregryn er en utmerket kilde til løselig fiber, noe som reduserer LDL, dårlige form av kolesterol, ved å redusere absorpsjon av kolesterol i tarmen, ifølge Mayo Clinic.

Øk mengden av frukt du spiser, og fokusere på matvarer som inneholder høye nivåer av plantesteroler eller stanols. Appelsinjuice og margariner er vanligvis forsterket med plantesteroler, og disse matvarene kan redusere LDL-kolesterolet med 10 prosent eller mer.

Ta med soyabønner produkter, olivenolje og rapsolje i ditt daglige kosthold. I 2004, US Food and Drug Administration gjør at selv produsenter av olivenolje til statlige på deres etikett som forbruker 2 ss. olivenolje hver dag, kan redusere risikoen for koronar hjertesykdom. Andre kolesterol-kampene matvarer inneholder mandler og valnøtter, som begge har vist seg å signifikant lavere kolesterolnivå.

Spis fisk minst to ganger hver uke. Fisk som er naturlig høy i omega-3 fettsyrer er laks, sardiner, Albacore tunfisk, makrell, sild og andre kaldt vann fisk.

6. Ta en daglig fiskeolje supplement, hvis kosten kilder til fiskeolje er utilstrekkelige. Ifølge American Heart Association, omega-3 fettsyrer er mest gunstig når det oppnås gjennom mat kilder, men kosttilskudd er gunstig når det er nødvendig.

Unngå å ta fiskeolje kosttilskudd hvis du har diabetes eller en historie med blødningsforstyrrelser. National Institutes of Health advarer om at omega-3 fettsyrer har vært knyttet til en økt risiko for hemoragisk hjerneslag og kan føre til en økning i blodsukkeret.

slutte å drikke alkohol. Ifølge American Heart Association, kan selv små mengder alkohol vesentlig endre plasma triglyseridnivåer. Unngåelse av alkohol er spesielt viktig hvis du allerede har blitt diagnostisert med høyt kolesterol.