Osteoporose er en uhelbredelig sykdom som forårsaker bein å bli svak, skjør og lett ødelagt eller brukket. Det påvirker oftest hofte, rygg og håndledd bein og i stor grad påvirker postmenopausale kvinner, men forårsaker bein svakhet hos menn også. Selv om det finnes en rekke legemidler, under en rekke varemerker, som brukes til å behandle lidelsen, er det også en rekke ikke-medikamentbehandlinger.

Betraktninger

Vektbærende øvelser har vist seg å være utmerket i ikke bare behandle, men å forebygge osteoporose. Disse øvelsene inkluderer turgåing, dans, trappetrinn klatring, lav-effekt aerobic og bruk av elliptiske treningsmaskiner.

Typer

Andre former for trening som er nyttige i behandling av osteoporose inkluderer styrketrening aktiviteter som bruk av motstand band, vekt maskiner og vann øvelser, som alle bygger muskler og bein styrke i armer og rygg, og kan bremse ned hastigheten på mineral tap. Stretching og omfanget av bevegelse aktiviteter er fleksibilitet øvelser som bidrar til å forhindre muskelskader og kan forbedre holdning og balanse, alt viktig i behandling av osteoporose.

Funksjon

Osteoporose krever behandling som vil styrke og bygge benmasse og tetthet. Trening har blitt vist å forsterke muskel, motvirke bentap og fremme vekst av nytt, friskt ben vev. Mange lider av osteoporose se enda bedre resultater når treningsprogrammer er supplert med økning i kalsiuminntaket.

Vitaminer

Riktig nivå av kalsium og vitamin D i kosten er nyttig i behandling av osteoporose og kan være avledet fra mat kilder eller kosttilskudd. Studier viser at mat kilder bedre beinhelse bedre enn kosttilskudd, spesielt hos postmenopausale kvinner.

Kilder

Kosten kilder til kalsium inkluderer meieriprodukter, mineralvann, gulrøtter, blomkål, selleri, snittebønner og kinakål. Vitamin D finnes i melk, ost, sardiner og kokte grønnsaker.

Livsstil

Å unngå eller redusere alkoholforbruk, koffein og soft drink inntak er også anbefalt som en behandling for osteoporose, spesielt hos postmenopausale kvinner (Ref. # 1). Alkohol er kjent å være giftige for nye benceller og over forbruk kan redusere bendannelse og masse. Koffein har vært knyttet til kalsium-ubalanse, og derfor kan føre til redusert benhelse, inkludert osteoporose. (Ref. # 3)

Diett

En enkel måte å forbedre benhelse og behandle osteoporose er ved å øke mengden av frukt og grønnsaker i dietten. Studier viser at en diett rik på disse sunne elementer forbedrer bein helse og styrke, og øker beinmineralinnhold. (Ref. # 4)