Kroppsbyggere bruker mye tid på å jobbe på biceps muskler i overarmen. Legge til muskel massen til biceps øker sitt høydepunkt - størrelsen på muskelen på sitt største omkrets. Vektløfting å legge muskelmasse innebærer høye vekter med lave repetisjoner. Bodybuilder vil bruke den tyngste vekten han eller hun kan løfte seks til åtte ganger på rad. I tillegg vil konkurrenter utføre disse øvelsene for å maksimere musklenes topp like før de går på scenen. Flere øvelser brukes for å øke toppen av biceps muskelen.

Bruksanvisning

Utfør predikant krøller med en buet vektstang. Legg avtagbare vekter i hver ende av vektstang og fest på plass. Bruk mye vekt som du kan krølle seks til åtte ganger for å mislykkes. Sitt på predikanten benk, holder vektstang på hver side av kurven med underarmene opp og plassere overarmene på puten foran deg. Senk langsomt barbell til armene er rette. Hold overarmene flatt på puten gjennom hele bevegelsen. Krøll baren ved å bøye albuene så langt som mulig. Fullfør seks til åtte repetisjoner til failure.

Utfør én arm armhevinger med manualer. Stå eller sitte skrev en benk. Hold manual i én hånd med underarm håndflatene mot ansiktet - mot taket. Denne øvelsen er effektiv fordi den biceps muskelen supinates underarmen og bistår med albue fleksjon. Curl dumbbell seks til åtte ganger og gjenta på den andre siden. Gjenta denne øvelsen med underarmen pronated - vendt mot gulvet - for å tone den indre delen av dine biceps muskler.

Sitt på en benk og hold en manual i en hånd til å utføre konsentrasjons krøller. Plasser albuen mot din indre lår og henge armen ned med vektstang i hånden. Krøll vekten med underarmen mot taket. Utfør seks til åtte repetisjoner og gjenta på motsatt side.

Hold en vektet rett vektstang med begge hender, håndflatene opp, med hendene skulder bredde hverandre. Curl seks til åtte repetisjoner. Gjenta denne øvelsen med en nær grep, med hendene ved siden av hverandre for å målrette ulike områder av muskelen.