Du trenger ikke en gym medlemskap for å få en god treningsøkt. Øvelser med Weider Crossbow kan kjøre gamut fra å gi en komplett styrketrening trening til hjerte-aktiviteter. Du kan styrke og tone musklene og samtidig brenne kalorier og miste vekt. Det anbefales at du velge mellom en rekke øvelser for å kunne legge til variasjon og redusere kjedsomhet. Alt dette kan utføres hjemme.

Overkroppen øvelser

Styrk skuldrene. Sitt på polstret benk med bena skrev hver side. Du vil bli vendt maskinens fundament. Grab overhead skivene. Starter med en fem-kilos vekt, trekker skivene ned bak ryggen din. Hold i fem sekunder. Tilbake til utgangsposisjonen. Gjør denne øvelsen med Weider Crossbow ti ganger. Øk vekten din som du avanserer.

Styrke overarmene. Sitt på polstret benk som vender bort fra maskinen. Grab en trinse med hver hånd. Stram magemusklene. Dra på trinser, bringe dem frem til armene er utvidet foran deg. Hold i fem sekunder. Tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta denne øvelsen ti ganger. Start med lette vekter og øke etter hvert som du avanserer.

Abdominal Exercise

Gjør mage ben heiser. Ligg på benken med bena over curl pads. Skyv hver fot til en hånd skivene. Plasser hendene ved siden av hodet ditt og ta tak i kanten av benken. Stram magemusklene. Rett bena og heve dem så høyt som mulig. Sakte senke beina til den opprinnelige posisjonen. Gjenta denne øvelsen ti ganger.

Lavere Body Øvelser

Gjør leg curls. Styrk dine quadriceps. Sitt med ryggen hardt mot maskinens bakside. Mens du sitter på benken, plasserer føttene under beincurl mekanisme. Sakte løfter putene inntil bena er utvidet foran deg. Hold i ti sekunder. Sakte lavere og tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta denne øvelsen ti ganger. Øk vektene og varighet som du avanserer.

Gjør leg kickbacks. Stå og ansikt maskinen til å gjøre dette hamstring styrke trening. Vikle en trinse bånd rundt en ankel. Holde beinet rett, jevnt sparke hælen bakover omtrent en fot. Når beinet når høyden på denne manøveren, hold i fem sekunder. Sakte tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta denne øvelsen med Weider Crossbow ti ganger. Gjøre hele prosessen på nytt med motsatt ben.

Cardiovascular Exercise

Begynn roing. The Weider Crossbow har en roing funksjonen. Sitte på benken og ta tak i hånden trinser. Begynn roing. Du kan bevege begge armene samtidig, eller veksle mellom en fremover som den andre går tilbake. Når du begynner roing, starter på ti minutter. Som du føler deg komfortabel, øke varigheten din.

Stretching Exercise

Sitte på benken. Strekk ut det ene beinet på benken. Sakte bøye deg forover inntil nesen berører kneet. Plasser hendene på føttene. Hvis du ikke kan strekke så langt, strekke så langt du kan. Hold i ti sekunder. Tilbake til oppreist stilling. Gjenta denne øvelsen med motsatt ben.

Sørg for å varme opp skikkelig ved å strekke musklene dine for å unngå skade. Varme musklene har økt fleksibilitet og gjør manøvrering under øvelser enklere.