Med så mange mennesker i dag desperat å finne et endelig svar på hvordan å gå ned i vekt, mange synes det er ufattelig at noen mennesker trenger eller ønsker å få vekt. Å være undervektig kan skyldes alvorlig sykdom, kan det være en faktor i aldring eller det kan være grunn til rollen ens genetikk. Legge vekt for disse personene er så vanskelig som det er for de som ønsker å miste det. Det er ingen magisk kule, mirakelkur eller hemmelig eliksir, men det er ting som fungerer.

Forutsetninger

Vurdere hvor mye gevinst er nødvendig, men ikke bruk skalaen - det forteller ikke hele historien. Beregne din kroppsmasseindeks (BMI) vil gi et mer nøyaktig bilde. Plugg høyde, vekt og alder inn i BMI kalkulator (se lenke nedenfor for cdc.gov). Gjør det samme for å finne ut daglig kaloribehov ved hjelp av neste lenke (freedieting.com).

Å miste vekt på grunn av sykdom kan være den enkleste å rebound fra, men det kan være vanskeligere for aldring og for de som er undervektige på grunn av genetikk. Tap på grunn av alder kan skyldes tap av benmasse, så vel som å minske muskulatur. En ectomorph er en kroppstype som er naturlig tynn, har lite kroppsfett og har et raskt stoffskifte - tre faktorer som gjør stadig mer vekt en utfordring.

The Food Factor

Spiser nok er nøkkelen til å få vekt - det er ikke å komme rundt det. Alle som er undervektig rett og slett ikke er inges nok kalorier. Bruk kalorikalkulator for å finne de kaloriene som trengs for å opprettholde vekten og bare legge 500 kalorier hver dag for å få vekt.

Spise mer. . . Comfortably

Spiser nok kalorier kan gjøres komfortabelt ved å spise ofte. Tenk tre hovedmåltider og to eller tre snacks, eller bare spise en liten til mellomstor måltid hver 3 timer. Innlemme måltid erstatninger i disse snacks. Disse høy-kalori flytende måltider gjøre det enda enklere, fordi væske fordøyer raskere enn hele matvarer, så de vil ikke forstyrre regelmessige måltider. Kjøp kvalitetsprodukter fra helsekostbutikker - ikke dagligvare varianter, er Myoplex av EAS god (se Ressurser).

Hjemmelaget måltid Replacements

Drikker protein pulver blandet med vann kan være den enkleste snacks mellom måltidene. Blande proteinpulver med melk eller juice hvis flere kalorier er nødvendig. Øke kalorier enda mer ved å legge bananer eller peanøttsmør til mix. Tips: Bland ønsket shake om morgenen eller kvelden før jobb eller skole og bære den i en stor termos. Drikk halvparten i morgen før lunsj og den andre halvparten før middag.

Kreatin

Kreatin er en alternativ energikilde for muskler. Det hjelper ADP (energi for cellene) og skyttelbussene væske inn i musklene, og dermed øke sitt volum. Det er en naturlig del av kroppen, men det har vist seg å øke muskelstyrke og størrelse når supplert i dietten. Det har absolutt ingen effekt på muskler som ikke er utøvet under anaerob trening (styrketrening), så hvis du bruker dette tillegget, må du også trene daglig. Hvis du ikke er vant til regelmessig mosjon, bør du oppsøke helsepersonell eller trener om hvordan du skal begynne.

Profesjonell hjelp

Råd fra helsepersonell er viktig hvis vekttap skyldes aldring. I tillegg til den manglende evne til å legge på seg når kalorier blir øket, kan være på grunn av en underliggende medisinsk årsak.
Hvis du fremdeles ikke å få vekt, ta kontakt med en registrert kostholdsekspert. Spør legen din for en anbefaling, eller gå til eatright.org å finne en ernæring profesjonell i ditt område.