Formlene for å bestemme kroppens fettinnhold er basert på kroppen målinger. De mest nøyaktige målinger kan tas når du kommer ut av sengen, etter syv til åtte timer med god søvn. På sin nettside, ShapeUp.org, Dr. Everett Koop, tidligere kirurg generelt i USA, sier at 8 til 19 prosent kroppsfett er et godt mål for menn under 39; kvinner på samme alder skal ha mellom 21 og 32 prosent kroppsfett. Over 39, bør menn varierer 11-24 prosent, og kvinner 23-35 prosent.

Kvinner, Begynn med vekten din

Grab et papir og blyant eller, hvis du ikke ønsker å gjøre regnestykket, ta en kalkulator. Først multiplisere din totale kroppsvekten med 0.732. Til resultatet, må du legge til 8,987. Her er et eksempel: Hvis du veier 150 pounds, multipliserer det med 0,732. Svaret er 109,8 - ja, må du bruke desimaler. Legg 8,987 til det. Den totale er nå 118,787. La oss kalle dette "Faktor 1." Nå beveger vi oss videre til neste trinn: ta kroppsmål.

Målinger

Bruk et målebånd for å måle rundt den bredeste delen av håndleddet. Ta at måling og dele det med 3.140. Igjen, her er et eksempel: Hvis håndleddet måler 9 inches rundt, fordel 9 av 3.140; svaret, som vi kaller "Faktor 2," er 2,866. Spill dette, og holde skrive ned resultatene som du går. Det vil være en test på slutten.

Deretter måler rundt livet. Nei, ikke der du bære deg buksene - høyere opp, ved navlen. Nå multipliserer det med 0.157. Dette betyr at 32-tommers midje heter nå "Faktor 3", og vi oppdager at Faktor 3 er 5,024.

Faktor 4 er hoftene. Mål rundt dem den bredeste punkt og multipliser med 0.249. "Fulle point" betyr inkludere baken i målingen. Dersom denne målingen er lik 36 inches, multiplisere resultatet med 0,249, og du får 8,964. Gå videre til Factor 5, underarmen måling.

Mål rundt underarmen på sitt fulle punkt, deretter multiplisere med 0,434. Hvis din underarm er 12 inches rundt, multiplisere 12 med 0,434 og du får Factor 5, som tilsvarer 5,208.

Legg Faktorer 1, 2, 3, 4 og 5 sammen, og du får din lean body mass: 140,849

Hvordan er kroppen fett?

Denne delen er lett. Kroppen fett vekt er din totale kroppsvekt minus lean body mass. Hvis du veier inn på 150, og lean body mass er 140,849, subtrahere 140,849 fra 150. Din kroppsfett vekt er 9,151. Å bestemme hvor stor prosentandel av kroppsfett, dele kroppen fett vekt (9,151) av din totale kroppsvekt (150). Deretter multipliserer resultatet, 0,061, med 100, noe som tilsvarer 6.100, eller 6,1 prosent.

Menn, Yours er enklere

Menn avtale med to faktorer: kroppsvekt og midje måling.

Faktor 1 er din vekt. Hvis du veier inn på de samme 175 pounds at du veide i videregående skole, deretter multiplisere at vekten av 1.082. Legg resultatet, 189,35, til 94,42 og registrere svaret: 283,77.

Faktor 2 er like enkelt å få: måle midjen din, ved navlen, ikke hvor du bære dine jeans. Hvis midje er 36 inches, må du multipliserer det med 4.15. Dette betyr at faktoren 2 er 149,4.

Lean body mass er funnet ved å trekke Factor 1 fra Faktor 2: 283,77 minus 149,4. Dette betyr at lean body mass er 134,37.

Din fettprosent

Akkurat som med kvinner, kroppen fett vekt er din totalvekt, 175, minus lean body mass. Hvis du trekker fra 134,37 fra 175, betyr dette kroppsfett veier inn på 40.63 pounds. Å bestemme prosentandel av kroppen fett, først du dele vekten av kroppen din fett av din totale vekt. I eksempelet, betyr det at du dele 40.63 ved 175. Deretter multipliserer resultatet, 0,2321, med 100, som er 23,21, eller 23,21 prosent.