Digidexo.com

Bygge et sunt hjerte og lungene etter røyking

Bestemmer seg for å slutte å røyke er uten tvil en av de sunneste valgene du kan gjøre. Tross alt, gjør skaden røyking til ditt hjerte og lunger kan være dødelig. Ditt hjerte og lunger vil begynne å vokse sterkere innen uker etter siste sigarett. Det er også ting du kan gjøre hver dag for å øke den generelle helsen til lungene og hjertet. Disse enkle trinnene kan bidra til å redusere risikoen for lungekreft, hjertesykdom og andre plager.

Bruksanvisning

•  Trening på en daglig basis. Kardiovaskulære øvelser er nødvendig for et sterkt og sunt hjerte. Disse øvelsene også føre til at du puster inn mer ren luft, og dermed gi lungene en sårt tiltrengt trening. Svømming, jogging eller rask gange i 30 til 60 sammenhengende minutter hver dag vil bidra til å reparere lungene og hjertet over tid. Fordi røyking kan bryte ned din utholdenhet, kan du ha problemer med å trene i 30 strake minutter først. Holde på den og din utholdenhet, mye som hjerte og lunger, vil vokse seg sterkere over tid.

Utfør pusteøvelser. Akkurat som å løfte vekter vil øke styrken i armene, pusteøvelser kan reparere og styrke lungene etter år med røyking. Pusteøvelser er enkelt og kan gjøres hvor som helst. Pust i svært sakte ved hjelp av enten nesen eller munnen i 10 sekunder. Ved slutten av de 10 sekunder, bør lungene være omtrent helt fylt. Hvis de fylte før dette, pustet du inn for fort. Etter denne 10 sekunder, hold pusten i ytterligere 10 sekunder, deretter sakte puster gjennom et sugerør. Det bør ta minst 10 sekunder for å fullt tømme lungene. Utføre denne øvelsen tre til fem ganger om dagen.

Spis tre porsjoner av både frukt og grønnsaker hver dag. Det er allment kjent at frukt og grønnsaker er en stor del av et sunt kosthold. Du vet kanskje ikke, men at disse matvarene kan også hjelpe til å reparere lungene. Office of Kosttilskudd sier at Vitamin A, som finnes i mange frukter og grønnsaker kan redusere risikoen for lungekreft (se Ressurser nedenfor).

Vet hvilke matvarer og drikke bør fjernes fra kostholdet ditt. Hold deg unna koffein som, mye som nikotin, fører det til ditt hjerte til å jobbe hardere enn den burde. Spiser fetende mat som fast food, bearbeidet mat og andre elementer som er høy i kalorier, kan fett og sukker føre til hjertesykdom. Erstatte din usunn snacks (kjeks, potetgull, osv) med epler, appelsiner, gulrøtter og andre frukter og grønnsaker.

Kjøp en luftrenser for ditt hjem. Ditt hjem er full av støv, smuss og andre partikler som ikke er bra for lungene. En luftrenser vil tillate deg å puste renere luft inn i lungene, noe som er viktig for alle, og spesielt viktig for eks-røykere.

Tips og advarsler

  • Gå til legen din en gang i året (minst) for en sjekk. Du kan fortsatt være i fare for lungekreft, hjerteinfarkt og andre sykdommer og plager, selv etter at du har sluttet å røyke. Spør legen din om å ta et daglig tilskudd. Dette er ikke nødvendig for alle ex-røykere. Noen, men er rettet til å ta en daglig "hjertet sunt" vitamin av sine leger som en måte å bygge et sunt hjerte.
  • Vokt dere for vektøkning når du slutter å røyke. Mange ex-røykere slå til junk food som en måte å håndtere cravings. Dette, selvfølgelig, kan føre til hjerteproblemer i fremtiden. Overvåke vekten nøye i de første 4 til 6 uker etter at du har sluttet å røyke og gjøre nødvendige endringer hvis du oppdager at du har gått opp i vekt.