Det er ingen tvil om det; depresjon gjør vondt, både mentalt og fysisk. Når du oppleve mer enn bare en midlertidig anfall av blues, kan hele syn på livet lide. Prøv noen mestringsteknikker som andre finner nyttig når du føler deg motløs.

Bruksanvisning

utelukke en medisinsk årsak for din depresjon. En kjemisk ubalanse kan føre til ukontrollerbare tristhet og depresjon. Se en medisinsk ekspert for testing.

Sett av tid hver uke for å hjelpe de mindre heldige. Du kan føle deg som om din lodd i livet er dårlig, men det er alltid andre som trenger din hjelp. Donere din tid til å lese for barn på biblioteket eller serverer mat til de hjemløse. Ring din lokale Chamber of Commerce for å få kontaktinformasjon for frivillige organisasjoner.

Catch selv når du tenker selvdestruktive tanker og snu dem rundt. Dette er ikke lett, men når du finner deg selv å tenke at ingenting bra noen gang skjer med deg, sitte ned og huske de gode tingene. Innkalle de følelsene du hadde i løpet av disse øyeblikkene.

Lag en liste over dine prestasjoner. Alt du har oppnådd, teller. Hvis du var i en barnehage spill, skrive det ned. Hvis du spiller gitar, skrive det ned. Skriv ned hver lille ting som du noensinne ned som selv tok en liten bit av talent eller ferdighet. Ideen er å fokusere på dine prestasjoner og ikke negativer i livet ditt.

Utvikle din åndelighet. Hvorvidt du er religiøs, kan du finne trøst og støtte i en åndelig innstilling. Besøke en annen kirken hver søndag eller om organisert religion er bare ikke noe for deg, sjekk ut noen bøker om alternativ spiritualitet.

Sett dine følelser ned på papiret. Start en daglig journal der du tar opp dine følelser hver dag. Self-terapi er svært vellykket for noen mennesker som lider av depresjon. Grave dypt inn i ditt sinn og skrive ned grunnene tror du er bak dine følelser. Gjør dette hver kveld, eller når du føler overmannet av depresjon.

Finn et kreativt utløp. Noen av de mest kjente kunstnere og forfattere i historien var deprimert. Få noen kunst forsyninger og male eller tegne. Begynne å skrive en bok eller gjøre noen håndverk. Kanalisere din depresjon til en kunstform.

Få av sofaen og gå utenfor. Planlegg en daglig spasertur på samme tid hver dag og gjøre det selv om du ikke vil. Regelmessig mosjon setter tankene dine i en mer avslappet tilstand og kan løfte humøret. Vekselvis, delta i et helsestudio og trene med en kompis.

Snakk med noen. Depresjon er ikke skammelig. Noen ganger hjelper det å fortelle andre hvordan vi føler og få deres tilbakemeldinger. Hvis du ikke har en terapeut eller ikke har råd til en, ring din folkehelsebyrået og be om gratis støtte grupper i samfunnet.