Riktig pust har en utrolig effekt på ens stressnivå. Denne oppfatningen synes counterintuitive fordi pusten er bra for deg. Men uriktig puste kan faktisk gjøre stresset verre ved å holde hardt tiltrengte oksygen fra hjernen. Sammenlign disse pusteteknikker med din faste puste stil og se hvor nær du er en veldig naturlig og enkel metode for å redusere stress.

Bruksanvisning

Når tid og rom tillater det, være bevisst på pusten. Mindfulness mens puste gir deg en mulighet til å fokusere på de naturlige, automatiske effekter av pusten. Bare puste med vilje kan ha en beroligende effekt på en nervøs psyke.

Pust sakte og dypt når det er mulig. Tillat magen til å føle at det er å fylle med luft.

Varier pusteteknikker ved å holde den i noen sekunder av gangen og exhaling for en litt lengre periode enn å inhalere.

Praksis raske, grunne åndedrag i 10 sekunder om gangen et par ganger om dagen for å gi hjernen din en oksygen boost.

Ikke glem å puste når du er i en stressende situasjon. Holder pusten ubevisst kan ha potensielt skadelige effekter og føre til spenninger.

Lær om pusteteknikker mens praktisere avslapping med yoga eller tai chi. Praktisere dem daglig, selv når du ikke trener.

Tell åndedrag, 10 om gangen, for en kort periode av meditasjon hver dag. Hvis du mister tellingen, vet du at du er distrahert og kan gjøre en bevisst innsats for å slappe av.