Digidexo.com

Time Abdominal øvelser

Time Abdominal øvelser


Utføre 20 eller færre repetisjoner per øvelse på en jevnlig basis vil tone dine magemuskler mer vellykket enn 100 repetisjoner gang på en stund. Temporal abdominal trening er definert som en kort, men konsistent treningssettet. Ikke strebe etter å få en flat mage; tyngende bør være på å styrke overkroppen, forbedre din holdning og føler deg mer trygg på din egen hud. Å brenne overflødig fett på toppen av din abs, utfylle mageøvelser med cardio arbeid-outs to til tre ganger i uken.

Crunches

De fleste vet at crunches - også kalt sit-ups - er en felles oppgave å arbeide magemusklene. Det er imidlertid viktig å utføre øvelsen riktig for å styrke dine magemuskler med hell. Ligg på ryggen med bena bøyd og føttene hip-bredde hverandre. Plasser hendene på siden av hodet. Løft skuldrene slik at overkroppen danner en 45 graders vinkel mot bakken. Hold korsryggen på bakken. Som du kommer ned, ikke la hodet berøre gulvet. Late haken holder en grapefrukt mot halsen slik at du holder hodet i riktig posisjon. En langsommere knase er mer effektiv enn en raskere en. Enkle Fitness Solutions foreslår stiger i to sekunder, holder i to sekunder og synkende i to sekunder. Husk å puste. Hvis du føler spenningen i magemusklene, vet du at du utfører det knase riktig. For en enklere versjon, holde armene flatt på gulvet.

Benk Leg Hever

Ligg på en treningsbenk parallelt med gulvet. Leggene bør bli hengende horisontalt fra benken. Bøy armene, slik at hendene ligge ved siden av hodet, og er gripende sidene av benken. Hvis du ikke har tilgang til en benk, ligge på gulvet og grep en solid møbel. Løft bena så høyt opp som de kan gå; bare magemusklene skal drive denne bevegelsen. Senke beina, men ikke tillate dem å fullt stige ned i en horisontal stilling som du går inn i neste løft. Husk å utføre hver repetisjon sakte og å puste.

Hip Bridges

Hip broer jobbe magemusklene, nedre del av ryggen og baken. Legg deg ned på en matte med armene langs sidene og knærne bøyd i hoftebreddes avstand. Før du starter settet, litt heve baken og korsryggen opp fra gulvet. Å starte settet, bøy ryggen slik at fra knærne ned til skuldrene danner en rett linje; armer, hode og skuldre skal være flatt på gulvet. Hold i tre til fem sekunder og senk ryggen og baken ned til like over gulvet (de skal ikke berøre gulvet). Husk å puste med hver repetisjon.

Frekvens og gjentakelser

Når du bare starte opp, utføre maksimalt 75-80 repetisjoner av timelige mageøvelser. Hvis du skulle gjøre de tre foreslåtte øvelser, gjøre maksimalt 20 repetisjoner av den første øvelsen, ta en kort pause, og gå videre til neste. Six Pack Nå Abs Program anbefaler bare å utføre disse øvelsene to til tre dager i uken. På dager du ikke trener magemusklene du kan gjøre en 20- til 30-minutters cardio trening. Når abs begynne å styrke, kan du være i stand til å øke antall repetisjoner, men lytt til kroppen din. Hvis dine magemuskler er ekstremt sår, kan det hende du må gi dem en pause.