Du kan gå ned i vekt uten å sulte hvis du spiser riktig type mat i riktige typer mengder. Mange matvarer som smaker godt er fylling, men ikke greier systemet ditt med kalorier.

•  Spis mer fiber. Fiber gir bulk og gjør at du føler deg fyldigere raskere. Hel hvete brød og korn gir fiber, men for vekttap bør spises i moderate mengder. Det er best å få fiber fra grønnsaker og frukt. Gulrøtter, mais og høy sukker frukt som epler, appelsiner, vannmelon og druer bør holdes på et minimum. I stedet går for salat, agurk, ananas, fersken og honningmelon.

Spis fiberrikt supper. Forskere har funnet ut at hvis du spiser en bolle med suppe i begynnelsen av et måltid, vil du spise mindre og være sannsynlig å gå ned i vekt. Nå, hvis målet ditt er å gå ned i vekt, må du forsikre deg om at suppe er lav i fett og kalorier. Så ingen brokkoli og ost eller fransk løk! Gå med vegetabilske supper som meatless grønnsak, tomat (lav-fett), squash eller gulrot supper.

Spis flere små måltider. Hvis du spiser frokost og deretter spise igjen hver tredje time for fem eller seks måltider, kan du spise mindre måltider og spise igjen før du blir sulten. Dette vil også øke hastigheten på stoffskiftet og hjelpe deg å miste vekt. Spis en anstendig frokost. Deretter tre timer senere, spise en "snack" av halvparten av hva du ville ha hatt til lunsj. Deretter spiser den andre halvparten tre timer senere til lunsj. Gjør det samme til middag.

Sørg for at hvert måltid har en balanse mellom proteiner og karbohydrater.

Hint

• Pass på at du spiser mat lavt på fett som kalkun, kylling og lite fett biff.
• Unngå diett brus. De er fulle av natrium og gjøre deg beholde vann vekt.
• Drikk rikelig med vann.
• Sjekk alltid med legen din før du starter et vekttap program.