Se hva du spiser og hvordan du spiser kan bidra til å tilfredsstille din appetitt uten at det påvirker vekten din. Hvis du overspiser i et forsøk på å tilfredsstille din appetitt, kan du få mye vekt. Det er mange forskjellige grunner til at folk overspise. Noen mennesker bare nyte måten maten smaker; noen ønsker å berolige sine følelser gjennom mat; noen er sulten, og noen spiser for å tilfredsstille krav.

Konsumere matvarer som inneholder mye fiber. Fiber er fylling og fordøyer sakte slik at du føler deg mett lenge. Fokus på mat som grønnsaker og frukt, belgfrukter og hele korn som quinoa, bygg, havre og brun ris.

Unngå bearbeidet mat og enkle karbohydrater, som hvit ris og hvitt brød, fordi disse fordøye raskt slik at du er sulten raskere. De gir deg en rask økning av energi, etterfulgt av et fall i blodsukkeret som etterlater deg trøtt og utmattet.

Ta med magre proteiner i kosten fordi det tar lang tid å fordøye og holder blodsukkeret stabilt. Konsumere magre proteiner som kylling uten hud, fisk og kalkun.

spise fem til seks, halv-del måltider daglig i stedet for tre store måltider. Konsumere et måltid hver to til tre timer. Spise oftere tilfredsstiller appetitten din gjennom hele dagen fordi du gir kroppen din med konstant ernæring. Også blodsukkeret holder seg stabilt. Dele dine tre store måltider i to for å få seks mindre måltider.

Tregere når du spiser fordi det tar ca 20 minutter før fordøyelseshormoner signal til hjernen din at du er full. Spise sakte kan du også nyte maten mer. Ta små biter og tygge grundig og sakte.

Drikk et glass vann før du spiser for å tilfredsstille din appetitt. Noen ganger er tørst forveksles med sult. Et glass vann kan tilfredsstille din trang til å spise.