Tan tien - eller tantien - pust er en av komponentene i qigong, en 5000 år gammel kinesisk helse-system som også inkluderer bevegelse, muskelavslapping og meditasjon for å optimalisere flyten av energi gjennom kroppen din. Tan tien er plasseringen i underlivet at qigong etterfølgere mener å være den primære energikilde. Tan tien pusteøvelser aktivere musklene i denne regionen, redusere presset på lungene og øke sin kapasitet, ifølge Memorial Sloan-Kettering Cancer Center. (Se referanse 1, "Clinical Summary" og "Virkningsmekanisme") Det er mange forskjellige tan tien pusteøvelser. Prøv ut et par av de enkleste som en nybegynner.

Bruksanvisning

Warm-up

•  Still deg med ansiktet mot veggen bare noen få inches unna. (Se Referanse 2, side 13)

Stå med føttene parallelt med hverandre og skulder bredde hverandre. (Se Referanse 2, side 13)

Krangel å løsne hofteledd og sacrum. Bruk veggen for å gå tilbake til en erigert stilling hvis du begynner å lener seg fremover. (Se Referanse 2, side 13)

Pust inn i nedre del av magen - tan tien - samtidig som vi holder brystmusklene avslappet. Under dette trinnet, kan du føle to motstridende energier samtidig: En som trekker deg opp og en annen som tvinger deg ned så du blir værende i huk posisjon. (Se Referanser 2, side 13)

Bekken området Styrking

Stå med føttene parallelt til hverandre og skulder bredde hverandre. Holde fokus på området som gjør baksiden av anus. (Se Referanse 2, side 16 og 17)

Pust inn, puste bare halvparten av pusten mens du flat mage. Hold pusten. (Se Referanse 2, side 16 og 17)

Pust resten av pusten når du kontraherer den bakre delen av anus. Hold pusten. (Se Referanse 2, side 16 og 17)

Pust sakte, stramme baksiden av anus sterkere. (Se Referanse 2, side 16 og 17)

Tips og advarsler

• Study tan tien pusteøvelser under en erfaren lærer. Selv tilsynelatende enkle teknikker kan bli forvirrende som du prøver å identifisere riktig kroppsdel ​​til kontrakt eller mestre en halv pust. En erfaren instruktør vil også gi deg veiledning om antall repetisjoner for hver øvelse og varigheten av øktene. Som alltid konsultere lege før du starter en ny fysisk praksis og slutte å gjøre noe som gjør at du føler deg uvel.