En ekstra 20 pounds på kroppen kan ikke virke som mye, men det kan gjøre kroppen føles tynget ned og svak. Men du trenger ikke gå på en drastisk diett for å miste 20 pounds. Det er noen enkle endringer du kan gjøre i din daglige rutine som kan hjelpe deg å kaste dem lett.

Porsjonskontroll

Porsjonskontroll er viktig, og en av de enkleste tingene du kan gjøre for å miste disse pounds. Først slutte å bruke store middagstallerkener. Ved hjelp av en stor plate oppfordrer deg til å spise mye mat, noe som gjør det svært enkelt å overspise. Bytt til en liten skål i stedet. En liten skål vil kutte din del av mat i to, noe som vil bidra til å holde deg fra overspising. Og prøv å unngå å gå for andre runde. Hvis du må ha sekunder, vente til 20 minutter etter din første plate å la maten bosette. Venter 20 minutter sender et signal til hjernen som forteller magen den er full.

Bytt til hvete brød og pasta

Beriket hvite pasta og brød er høy i både sukker og kalorier, så unngå dem og bytte til fullkornsprodukter. Hele hvete brød og pasta er ofte lavere i kalorier, og noen hvete brød er også laget uten tilsatt sukker. Hvis du føler behov for å spise brød eller pasta, sørg for å erstatte de hvite versjoner med hel hvete.

Bytte Dairy

Helmelk inneholder mye fett og kalorier. Bytt fra helmelk til 2% melk. Bytte til 2% melk kan du spare 20 kalorier per porsjon. Eller for de som allerede drikker 2% melk, bytte til skummet melk. Drikker skummet melk kan kutte 20 til 50 kalorier per kopp. Erstatte tre porsjoner med magre meieriprodukter for høyere fett de kan spare deg ca 150 kalorier om dagen.

Trening

Utøve daglig i minst en time. Walking daglige fungerer like godt som å gå til et treningsstudio, men sørg for at når du går, er det i høyt tempo, slik at du får pulsen opp. Stedet for å ri i en heis, ta trappen. Park i en parkeringsplass som ligger lengre unna når shopping i byen. Å gjøre enkle endringer for å tillate mer mosjon kan i stor grad hjelpe deg skjellet 20 pounds.