Digidexo.com

Hvordan forbedre Mann Stamina

Utholdenhet er et problem for mange menn, særlig ettersom vi begynner å se vår 20-årene i bakspeilet i stedet for gjennom frontruten. Low-attention span, problemer med motivasjon og generell mangel på energi er symptomer på dårlig utholdenhet. Heldigvis er like enkelt som å bygge noe annet ønsket egenskap bygge utholdenhet: ved å utføre spesifikke oppgaver, kan du gjenvinne din utholdenhet raskt og trygt.

Bruksanvisning

Generelle Teknikker for Stamina

•  Få 20 til 30 minutter med trening hver dag, med fokus på aerobic trening i løpet av motstand øvelser.

Vær sikker på at du får tilstrekkelig hvile, minst syv til ni timer per natt.

Spis et balansert kosthold, unngå bearbeidet mat, og rikt på grønnsaker, fettsyrer og protein.

Sett av tid til dine hobbyer og for å tilbringe tid med venner. En god mental tilstand er avgjørende for god utholdenhet.

Bruk organisasjon og avslapping for å holde stressnivået lavt.

Testosteron

Prøv noen av følgende tiltak for å øke testosteron nivåer. Redusert testosteron kan føre til lavere utholdenhet hos menn.

spise mat med høyt sink, noe som er nødvendig for å produsere testosteron, så som spinat, ost og brun ris.

Spis mat høy i B-vitaminer, også livsviktige for testosteron, som egg og fisk.

Trening kan øke kroppens produksjon av testosteron, som kan aktiviteter som stimulerer følelser av prestasjon og trivsel.

Legg litt gym tid til aerob trening rutine. Motstand øvelser (løfte vekter) kan stimulere kroppen til å produsere testosteron.

Guys Night Out

Bruk tid sammen med venner. Tar tid til å være sammen med mennesker du bryr deg om er en velprøvd metode for å redusere stress. Stress er en av de viktigste årsakene til trøtthet i arbeidende menn.

Velg dine aktiviteter med venner med omhu. Alkohol kan redusere utholdenhet, mens sport kan øke utholdenhet. Plukk et spill av basketball eller fotball i løpet av en natt med pub gjennomgang.

Snakk med dine venner om dine problemer, særlig problemer som du ikke ønsker å bekymre familien din om. Selv om kommunikasjon er viktig i alle ekteskap, ofte venner har perspektivet for å hjelpe deg med å finne løsninger en ektefelle ikke kan.

Hint

  • Spør legen din hvis du opplever Ufrivillig, den mannlige tilsvarende overgangsalder. Ufrivillig barnløshet har vært knyttet til økt følelse av tretthet og utmattelse, og kan behandles med hormonbehandling.
  • Hvis du oppdager et plutselig fall i dine nivåer av energi, kan dette være et tidlig symptom på en alvorlig sykdom. Sjekk med legen din hvis energinivået endres uten noen åpenbar grunn.