Digidexo.com

Hvordan få barna i Frukt og grønnsaker Interessert

Hvordan få barna i Frukt og grønnsaker Interessert


Hvis du har barn som ikke kan få nok brokkoli, brussels tuter og cantaloupe, så bør du telle selv heldig. For de fleste foreldre, å oppfordre barna spiser nok sunn porsjoner med frukt og grønnsaker hver dag er ikke en slik enkel oppgave. Med økningen i fedme blant amerikanske barn og tenåringer, er det viktigere enn noensinne å innpode sunne matvaner hos små barn. En av de viktigste faktorene for å snu denne epidemien rundt er å få barna til å spise frukt og grønnsaker, i stedet for godteri og andre søtsaker.

Hvordan få barna i Frukt og grønnsaker Interessert

•  Ta med ulike typer frukt og grønnsaker i dine barns kosthold, og starter i tidlig alder. Det er ofte mye vanskeligere å introdusere en ny mat til et barn som tenåring, siden på denne tiden hans mat preferanser og vaner har allerede blitt dannet. Innlemme sunn mat til snacks, som frukt yoghurt eller små poser med tørket frukt blandet med nøtter. Å avvenne dem mindre sunne vaner, prøv gradvis redusere mengden av ost i en skål, for eksempel, og legge mer brokkoli til det hver gang du serverer den.

Kontroller mat moro. Dette inkluderer å forberede mat i en appetittvekkende og kreativ måte. For eksempel kan du bruke mat farge for å skape en matvare som ligner noe fra en barnebok eller TV-show. For eksempel kan du kunne ordne frukt i en fruktsalat til omtrent ligne en Muppet karakter, eller du kan ordne brokkoli på en plate for å se ut som et tre. Få barn involvert i å hjelpe til på kjøkkenet når du lager lunsj, middag eller sunn snacks.

Cook hjemme oftere. Prøve nye oppskrifter som sprite opp ellers vanlige retter med grønnsaker. For eksempel, hvis du lager kjøttpudding, redusere andelen av kjøtt og bland i mer løk, grønn paprika eller hakkede tomater. I stedet for usunn sirup på barnets pannekaker, topp dem med hakket ananas og rosiner. Når du gjør hodet ut til en restaurant for en familie måltid, velger restauranter som tilbyr sunn mat alternativer. Noen fast food restauranter tilbyr sunne måltider særlig rettet mot å gi riktig ernæring til barn.

Insister på at din barnehage eller skole oppmuntre sunn mat valg gjennom menyer som tilbyr en rekke forskjellige frukter og grønnsaker baserte retter hver dag. Hvis skolen din tilbyr brus og junk food fylt automater, talsmann for sunn mat også skal gjøres tilgjengelig via automater eller lobbyen for fjerning av alle automatene.

Kjøp kokebøker som har sunne oppskrifter med grønnsaker retter som barna vil elske. Noen som du kanskje vil vurdere å inkludere "The Sneaky Chef: Enkle strategier for å skjule sunn mat i Barne favoritt måltider," av Missy Chase Lapine; "Better Than Peanut Butter & Jelly: Hurtig vegetarmat Barna vil elske!" revidert utgave av Marty Mattare og Wendy Muldawer; og "Gimme Five !: barnevennlige oppskrifter og tips for Hjelpe barnet liker å spise frukt og grønnsaker," av Nicola Graimes.