Å miste vekt betyr vanligvis å endre kostholdet ditt (både hvilke typer mat spist og mengde) og får regelmessig mosjon. Kutte kalorier alene er sjelden nok; trening hjelper deg å forbrenne de overflødige kalorier du kan ikke kutte ut av kostholdet ditt, og det hjelper deg å opprettholde den vekten du taper. Din generelle helse vil også ha nytte av, selvfølgelig. Det er mange kalori og trening diagrammer tilgjengelig på nettet for å hjelpe deg å spore din fremgang.

Figur Organization

Kalori og trening diagrammer er vanligvis organisert av en persons vekt. For eksempel, vil toppen av diagrammet gi tre vekter: 130 pounds, 155 pounds og 190 pounds. Under hver vekt er antall kalorier forbrent under en sammenhengende time av en bestemt øvelse oppført alfabetisk på venstre side av diagrammet. Å bruke tabellen, finne vekten som passer din mest nøye og hvilken type trening du gjør for å finne anslått antall kalorier som du vil brenne i en time.

Øvelser

Noen diagrammer gi hundrevis av treningsmuligheter, inkludert varianter av hver øvelse. For eksempel, i stedet for bare å liste "swimming", et diagram kan føre opp "svømming runder, freestyle, rask, energisk innsats" og "svømming runder, freestyle, lett / moderat innsats," gi kalori informasjon for begge. Andre diagrammer inkluderer daglige aktiviteter som feiing, turgåing og skrubbe gulv. De mer omfattende diagrammer inkluderer mindre vanlige øvelser som rugby, rafting og Hacky sekk.

Kalorier

Hvor mange kalorier du forbrenner i løpet av en time av en bestemt øvelse er svært subjektiv. Din kroppsvekt, intensiteten av øvelsen, kaloriinntaket, din generelle condition nivå og stoffskiftet påvirke figuren. Derfor er kalori-og mosjons diagrammer ment å bli brukt som støttelinjer bare. De gir deg en viss idé om hvor mange kalorier du kan brenne mens du utfører en øvelse; du kan brenne mange flere eller færre.

Fordeler

Spore hvor mange kalorier du forbrenner per øvelse per time kan inspirere deg til å trene mer enn du ville gjort uten denne sporing evne. Det kan også oppfordre de som er tilbøyelige til å mislike trening fordi de tror det betyr kjører eller gjør aerobic. Lese en omfattende kalori og drive diagram kan hjelpe deg å forstå fordelene med andre øvelser som hagearbeid, turgåing, gjør sengen eller klippe plenen. Det kan også be deg om å prøve noe nytt som padling eller ridning --- som begge vises på noen diagrammer.

Problemer

Målet natur kalori og trening diagrammer er bare ett problem. Den andre er at kalori teller omfatter antall kalorier du ville ha brent du hadde gjort ingen trening. Det vil si at kroppen din forbrenner kalorier bare for å holde seg selv går: Slo hjertet ditt, flytte blodet, utvide og kontraktør musklene dine. La oss si du naturligvis brenne 100 kalorier per time. En kalori og trening diagram kan fortelle deg at ved å gå raskt i 1 time forbrenner du 240 kalorier. Trekk fra de 100 kaloriene du ville ha brent uansett, og du sitter igjen med 140 kalorier forbrent fordi du gikk briskly for en time.