Alle føler seg sliten fra tid til annen, men hvis din søvnighet er grenser på kronisk tretthet, kan du bli lider av en vitamin mangel. Uten de riktige næringsstoffer for å holde kroppen i gang, er det lett for utmattelse å sette inn. Sjekk ut denne listen over vitale energizers, og undersøke kostholdet ditt for å se hva du mangler.

Vitamin B1

Vitamin B1, også kjent som tiamin, er essensielt for celleenergiproduksjon. Det hjelper kroppen omdanne karbohydrater til energi, og finnes i mange karbohydrat-rik mat som hele korn, samt magert kjøtt og fisk. Uten tilstrekkelig tiamin, kan du oppleve svakhet, tretthet, hjerteproblemer, tap av balanse og psykose.

Vitamin B2

Riboflavin, eller vitamin B2, er avgjørende for stoffskiftet. Det hjelper konvertere fett og karbohydrater til energi, oppfordrer blodtilførselen til hjernen, og beveger seg oksygen i hele kroppen for å hjelpe mobilnettet fungerer. Mangel på B2 manifesterer seg i svimmelhet, en betent munn eller tunge, søvnløshet, øye problemer og problemer med fordøyelsen.

Iron

Omtrent 7,8 millioner jenter og kvinner er blodfattig, eller jernmangel, delvis på grunn av tap av blod hver måned gjennom menstruasjon. Anemi forårsaker tretthet, blek hud og anstrengt pust. Jern er nødvendig for produksjon av hemoglobin, et protein i de røde blodceller som bærer oksygen til vev i kroppen. Vær forsiktig så du ikke å overdose på jern, men siden hemokromatose (overdreven jern absorpsjon) også fører til utmattelse.

Magnesium

Adenosin-5'-trifosfat, eller ATP, er den primære energiprodusent i kroppen, og magnesium er avgjørende for fremstilling av dette molekylet. En magnesiummangel er ofte ledsaget av tretthet, kramper, rask / uregelmessig hjerterytme, søvnløshet og irritabilitet, på grunn av cellene dine 'manglende evne til å skape nok energi.

Folic Acid

Folsyre, som ofte gis til gravide kvinner for å forhindre fødselsskader, er medlem av B-kompleks familie (vitamin B9). Det er viktig for å produsere røde blodceller som frakter energigivende oksygen i hele kroppen. Tegn på en mangel er tretthet, søvnløshet, svakhet, problemer med å puste, forvirring eller vrangforestillinger, fordøyelsesproblemer og en sår tunge.

Vitamin B12

Som siste medlem av B-kompleks familie, fungerer B12 sammen med folsyre å produsere røde blodceller. Det samarbeider også med jern ved å hjelpe kroppen til å bruke den riktig. B12 er nødvendig for fordøyelsen, metaboliserende fett og karbohydrater, og lage proteinet. Selv om du ikke er B12 mangelfull, kan energinivået forbedres ved å øke inntaket av vitamin. Tegn på en B12-mangel er de samme som de av en folsyremangel, så sørg for at du er nøyaktig i å bestemme hvilken du mangler.