Digidexo.com

Diett for sunt hår

Diett for sunt hår


Kroppen din har ca 5 millioner hår, inkludert 100.000 til 150.000 funnet på hodet. Utnytte felles ønske om et sunt hår, annonser som Extol fordelene med sjampo, kremer og sprayer resultere i millioner av dollar årlig for produktet produsenter. Imidlertid ikke sterk, sunn og skinnende hår ikke kommer fra noen eksterne concoction; du kan få det bare ved å spise et sunt kosthold.

Spise deg til sunt hår

Hår er et levende vev som krever de samme næringsstoffene som kroppen din: protein, karbohydrater, fett, vitaminer, mineraler og vann. Protein utgjør om lag 17 prosent av din totale vekt, ifølge Faqs.org. Håret ditt består av om lag 97 prosent protein, pluss vitaminer og mineraler. Utilstrekkelig protein ikke bare fører til sykdom, men også kan resultere i hår som er tørt, saktevoksende og sprø. Gode ​​kilder til animalsk protein for å inkludere i kosten er fettfattig kjøtt som kylling og fisk; egg; ost; og melk. Plant proteinkilder inneholder bønner, frukt, grønnsaker, hele korn og nøtter.

Dietter som er for lav i fett kan føre til hårtap. Spise fire porsjoner i uken av matvarer som inneholder essensielle fettsyrer fra fet fisk som laks og tunfisk, er nøtter og oliven anbefalt på grunn av deres evne til å holde hodebunnen sunn, ifølge NaturalOrganicRemedies.com.

Et annet næringsstoff viktig for helsen til kroppen din og håret ditt er svovel. Svovel er viktig for å opprettholde helsen og styrken av hårets struktur. Gode ​​kilder til kost svovel er løk, hvitløk og proteiner som kjøtt, fisk og egg.

Jern hjelpemidler i forebygging av anemi, en tilstand som kan føre til hårtap. For å sikre tilstrekkelig jerninntak, inkluderer magre kjøtt, spinat, røde kidneybønner og kli i kosten.

Keri Glassman, en ernæringsfysiolog som vises på CBS '"The Early Show", sier at biotin kan beskytte mot håravfall og er en faktor i muligens hindre håret fra gråning. Biotin er en B-vitamin som hjelpemidler i produksjon av keratin, et protein som danner de ytre lag av håret. Glassman anbefaler balanserte måltider, vitamintilskudd og unngå koffeinholdige drikker, enkle karbohydrater (raffinert sukker), overdreven inntak av natrium, mettet fett og transfett.

Vitamin A, silica og sink bidrar til å forhindre tørrhet ved å hjelpe i produksjonen av sebum, en fet substans som skilles ut av talgkjertlene i huden for å gi smøring for håret ditt. Tørr hodebunn som følge av vitamin A-mangel kan føre til flass. Den mest kjente kilde til vitamin A er gulrøtter, men det kan også bli funnet i kjøtt, ost, egg, spinat og brokkoli. Du vil finne silika i matvarer som havre, ris, grønne grønnsaker og jordbær. Sink finnes i nøtter, bønner, østers og hele korn.

Pantotensyre (bitamin B5), som finnes i kjøtt, lever, nyre, fisk, kylling, bønner, egg og melk, har blitt sagt anekdotisk å hindre gråning av håret. MedlinePlus fra US National Library of Medicine lister bevist bruk av dette vitaminet, men indikerer at dens effekt på grått hår er teoretisk, som krever videre evaluering.

Vitamin C hjelper hårvekst og beskytter mot flisete tupper. Du kan få en tilstrekkelig tilførsel av vitamin C ved å legge sitrusfrukter, tomater og mørkegrønne grønnsaker i kostholdet ditt. Vitamin E fordeler blodsirkulasjonen og hårvekst. Dine beste kildene for vitamin er grønne grønnsaker, vegetabilske oljer, nøtter og bønner.

Konklusjon

Den grunnleggende formelen for sunt hår er den samme som er anbefalt for å opprettholde en sunn kropp: Spis en diett av frisk frukt og grønnsaker, hele korn og lite fett proteiner, samtidig som enkle karbohydrater (raffinert sukker og stivelse) og mettet fett. Som det fremgår av PreventDisease.com i sin artikkel "Diet og håravfall," er det viktig å holde kroppen og håret godt hydrert ved å drikke minst åtte glass vann hver dag.