Digidexo.com

Minimun daglige vitamin Krav

Minimun daglige vitamin Krav


Du må forbruke riktig mengde vitaminer og mineraler for riktig vekst, funksjon og kropp likevekt. Et riktig kosthold bør oppfylle minste daglige vitamin krav gitt av US Department of Agriculture. Du bør skaffe vitamin krav fra naturlige frukt og grønnsaker i stedet for fra kosttilskudd siden du kanskje ikke helt absorbere kosttilskudd på grunn av en mangel på andre makro og mikronæringsstoffer som kommer sammen med maten.

Barn Daily Vitamin Krav

Daglig vitaminer er avgjørende for riktig vekst og funksjon av et barn. The Food and Nutrition Board anbefaler barn (4-8 år) får følgende daglig: 400ug vitamin A, 25mg vitamin C, 5ug vitamin D, 7 mg vitamin E, 55ug vitamin K, .6mg tiamin, 6mg riboflavin, 8 mg niacin, .6mg vitamin B6, 200ug folat, 1.2ug vitamin B12, 3 mg pantotensyre, 12ug biotin, og 250mg kolin.

Voksen Mann Daily Vitamin Krav

Vitamin krav til en voksen mann variere fra person til person på grunn av genetikk, livsstil, alder og mosjon. Den anbefalte for en voksen mann (19-50 år) bortsett fra disse variablene er som følger: 900ug vitamin A, 90mg vitamin C, 5ug vitamin D, 15mg vitamin E, 120ug vitamin K, 1,2 mg tiamin, 1.3mg riboflavin, 16mg niacin, 1.3mg vitamin B6, 400ug folat, 2.4ug vitamin B12, 5 mg pantotensyre, 30 pg biotin og 550mg kolin.

Voksen Kvinne Daily Vitamin Krav

Voksne kvinner også variere fra person til person på grunn av de samme variablene som voksne menn. De anbefalte vitamin krav til en voksen kvinne (19-50 år) bortsett fra disse variablene er som følger: 700ug vitamin A, 75mg vitamin C, 5ug vitamin D, 15mg vitamin E, 90ug vitamin K, 1.1mg tiamin, 1.1mg riboflavin, 14mg niacin, 1.3mg vitamin B6, 400ug folat, 2.4ug vitamin B12, 5 mg pantotensyre, 30 pg biotin og 425 mg kolin.