Oksidativt stress menes den fysiologiske belastningen som kommer fra de giftige avfalls biprodukter, eller frie radikaler, som oppstår når cellene i kroppen bryte ned og bruke energi. Frie radikaler oppstår naturlig i sunn metabolisme, men når molekylene sprer i overkant, oksidativt stress resultater. Frie radikaler kan vokse ut av kontroll i nærvær av overdreven sollys, sigarettrøyk, luftforurensning, alkohol, bileksos, bakterielle infeksjoner og til og med psykisk stress. Folk som mangler riktig nivå av næringsstoffer, inkludert vitaminer, mineraler og enzymer, kan også lider av oksidativt stress. Forskere har knyttet oksidativt stress til medisinske tilstander, inkludert åreforkalkning, Parkinsons sykdom, hjerteinfarkt, Alzheimers sykdom, kreft og autoimmune sykdommer.

Behandling av oksidativt stress

eliminere miljømessige stressfaktorer der det er mulig. Dempe eksponering for sigarettrøyk og unngå overdreven kontakt med bileksos. Hold bilvinduene lukket under kjøring, spesielt når tomgang i kryss, og holde ditt hjem vinduer lukket hvis du bor i nærheten av en travel gate eller veikryss.

Påfør solkrem og bære en lue mens utenfor å begrense solens oksidative effekter på huden.

Spis sitrusfrukter, som appelsiner, grapefrukt, sitroner og lime. Sitrusfrukter inneholder antioksidanter, som er frie radikaler-bekjempelse stoffer som inneholder karotenoider og flavonoider. Stick med hel frukt i stedet for juice, fordi frukt 'fibrene øke antioksidanter' potens.

Spis tomater for deres antioksidant pigment lykopen. Bearbeidede tomatprodukter, slik som hermetisk tomat, tomatsuppe og tomatjuice, tilby enda bedre konsentrasjoner av lykopen, men du bør unngå høyt salt formuleringer av tomat varer.

Legg gulrøtter til menyen. Gulrøtter har en oransje pigment som heter beta-karoten. Forskere undersøker beta-karoten for sin beskyttende effekt mot lungekreft.

Drikk svart eller grønn te. Grønn te, spesielt, inneholder en kraftig antioksidant som heter catechin. Noen av katekiner blir ødelagt når grønn te blir bearbeidet til sort te, og det er derfor grønn te er en sterkere kilde gunstige antioksidanter.

Ta en multivitamin. Et kosttilskudd med vitaminer og mineraler kan gi forsikring mot eventuelle antioksidant mangler i kostholdet ditt. Din multivitamin bør inkludere vitamin E og C, beta-karoten og mineralene selen, kobber, sink og mangan. Følg instruksjonene på multivitamin flaske for å finne ut hvor mange tabletter du skal ta hver dag.

Ta en daglig koenzym Q supplement. Ifølge forskere, er koenzym Q et enzym som gir viktige beskyttende fordeler til hjerte vev, forsvare dem mot frie radikaler og oksidativt stress. Les flaskens instruksjoner om hvordan mange koenzym Q piller om dagen du bør spise.

tur eller hengi andre former for lett trening. Fysisk aktivitet forbedrer kroppens evne til å håndtere stress. Tung trening kan forårsake oksidativt stress fordi det øker hastigheten som cellene bryte ned energi og slipp frie radikaler. Det er viktig å begynne å trene sakte og bygge opp din tilstand enn å trene for hardt å starte.

meditere med dype pusteøvelser. Finne et rolig sted og sitte på et fast underlag, så som gulvet, og lene seg mot en fast støtte, for eksempel en vegg. Lukk øynene og ta noen dype åndedrag, betaler oppmerksomhet til lyden av pusten med hver utånding og innånding. Finne stille tid kan bidra til å redusere frie radikaler forsterke effektene av følelsesmessig stress.