Hvordan bli kvitt Bottom Fat
Bunnen, også referert til som baken og boms, blir ofte utsatt for tyngdekraften som du alder. Vitenskapelig kalles gluteus maximus, er baken den største muskelen i kroppen og hjelper deg å opprettholde riktig holdning og styrker hofter, lår og korsrygg. En sterk bunn hjelper deg også når du går opp en trapp. I tillegg til helsemessige fordeler, ser en fettfri bunn fint i et par jeans og skjørt. Trening og kosthold hjelper deg bli kvitt rumpe fett.
• Spis sunt. Hjørnesteinen i enhver fett-tap diett reduserer forbruket av mettet fett, natrium og raffinert sukker. Fokus på en diett rik på mørkegrønne grønnsaker, frukt, magre proteiner og umettet fett. Sats på hele korn i stedet for hvitt mel og magre meieriprodukter. I stedet for å spise store måltider, spiser seks små måltider om dagen for å holde stoffskiftet i gang og for å avverge sult.
Legg trening til din daglige rutine. Innlemme ekstra trening i dag ved å bruke trappene når det er mulig, om å ta dem på jobb, hjemme eller på shopping. Klem baken som du går opp hvert trinn. Gå så mye som mulig, å stramme rumpe musklene. Det høres kanskje dumt, men du kan gjøre rumpe klemmer i bilen mens du venter på rødt lys for å endre.
Utfør hjerte-øvelser som virkelig fungerer baken. Øvelser som virkelig fungerer bunnen inkluderer trinn aerobic, trapp klatring maskiner, elliptiske maskiner, fotturer, ballett og sykling / spinningtimer. For å virkelig brenne kalorier, trening i minst 60 minutter, tre til fem ganger om dagen. Du kan kjøpe nybegynner ballett treningsøkter på DVD eller laste ned utskrivbare ballett trekk fra "Self" magazine nettside.
4 Gjør knebøy. Du kan gjøre knebøy i så mange posisjoner at alle områder av bunnen din få jobbet ut. For å gjøre en effektiv knebøy, push din rumpeballe tilbake som om du sitter ned i en stol. Holde føttene tett sammen fungerer baksiden av setemuskelen mens plassere føttene skulder bredde hverandre eller i en Plie posisjon fokuserer på siden av baken og området der baken og lårene møtes. I Plie posisjon, sørg for at føttene er slått utover som en ballettdanser. Bruk tunge manualer for å legge til motstand. Du bør gjøre tre sett med åtte til 12 repetisjoner minst tre ganger i uken på alternerende dager. Du kan gjøre så lite som en 15-minutters trening for å få resultater.
Utfør rette ben tilbake utvidelser. Din stående leg bør ha en liten bøy for å hindre kneskade. Arbeids beinet bør utvides bak deg med tåen pekte på gulvet. Hev arbeider benet til du føler en sammentrekning i baken området. Har tre sett med åtte til 12 repetisjoner. For å legge til motstand, bruke øvelse slange eller ankelvekter. Du kan gjøre leg extensions på samme tid du gjør knebøy.
Gjør lunges. Du må jobbe den andre delen av underkroppen for å få en komplett treningsøkt. Skritt fremover eller bakover, noe som gjør at begge beina er ca 90 grader. Du kan gjøre åtte til 12 repetisjoner i tre sett. Hvis du har nok plass, gjør walking lunges å legge til variasjon. Legge tunge manualer gir mer motstand i treningen.
Hint
- Bland opp treningen noensinne tre til fire uker å lure rumpe musklene.