Hvis du prøver å gå ned i £ 40 du bør gi nåværende livsstil en make-over. Skal du på en kjepphest diett som forteller deg til å drastisk redusere kaloriinntaket ditt, eller for å unngå å spise visse matvarer grupper, kan hjelpe deg å miste vekt raskt, men dette er vekt fra muskelvev og vann; ikke fra fett. Du vil få vekten tilbake det øyeblikket du begynner å spise normalt igjen. Å miste en betydelig mengde vekt sin enkleste å justere nåværende kosthold ved å inkludere sunnere matvarer. Du må opprette en diett du kan opprettholde i det lange løp. Bedre ennå, bør det bli en livsstil.

•  Gi deg selv 20 uker å miste £ 40 på en sunn måte. Reduser dine daglige kalorier ved 1000 gjennom kosthold og mosjon. Siden £ 1 av fett har 3500 kalorier vil du miste 2 kg per uke som er en sunn rate for vekttap.

Fjern alle usunn mat fra hjemmet ditt slik at du er mindre sannsynlig å bli fristet til å spise dem. Bli kvitt ting som cookies, godteri, kaker, fettholdig kjøtt, alkohol, bearbeidet mat og hvitt brød og hvit ris. Hamstre på sunnere kost inkludert magre proteiner som kylling, fisk og kalkun. Kjøpe komplekse slow-fordøye karbohydrater som finnes i fiberrike, grove kornvarer som grovbrød og brun ris. Laste opp på frukt og grønnsaker og bruke sunt fett som olivenolje og rapsolje til matlaging. Bytt fullfettprodukter med lite fett, lav-kalori alternativer.

Hold blodsukkernivået i takt ved å spise ofte. Konsumere fem eller seks små måltider gjennom dagen slik at du ikke blir sulten. Skjær lunsj, frokost og middag i to for en enkel måte å få seks måltider.

Kontroller regelmessig mosjon del av din diett plan, fordi det bidrar til å brenne kalorier, så du kan lempe på kalorier du begrenser fra mat. Utfør 30 til 45 minutter med kardiovaskulær trening, tre til fem dager i uken. Jo mer cardio du gjør, jo raskere vil du få resultater. Legge variasjon til rutine ved å bytte fra jogging til svømming eller sykling. Delta i gruppe sport eller ta en aerobic klasse for å holde fra å bli lei.

Legg til styrketrening i øvelsen ruting, tre dager i uken. Bygge muskelvev for å stramme opp og tone musklene og for å akselerere stoffskiftet. Utfør sammensatte øvelser som trener flere muskler samtidig. Inkluder push-ups, utfall, knebøy, døde heiser og benk dips.

Drikk 3-5 kopper grønn te daglig fordi det setter fart på stoffskiftet.