Digidexo.com

Hvordan å miste vekt med et sunt kosthold Daily Plan

Hvordan å miste vekt med et sunt kosthold Daily Plan


Noen mål som ikke involverer en klar plan kan være svært vanskelig å oppnå. Faktisk, det er derfor mange mennesker mislykkes i å løse for å gå ned i vekt, men hvis Shedding noen pounds er målet ditt, kan du oppnå det med den rette handlingsplan. Et sunt daglig kosthold plan er en fin måte å holde seg på banen for å gå ned i vekt. Å vite nøyaktig hva du skal spise (og gjør at det er sunt) vil ta gjette arbeid ut av vekttap.

Hvordan å miste vekt med et sunt kosthold Daily Plan

•  Få utdannet. For å skape et sunt daglig diett plan for å miste vekt, må du vite nøyaktig hva begrepet "sunn mat" betyr. Mange løsninger på "bli sunn" mislykkes fordi begrepet er for generisk. Gjør din forskning. Internett er en stor ressurs for å finne sunn mat anbefalinger, unike oppskrifter og støtteblogger. Bruk Healthy Holistic Living (se ressurser) eller noe lignende for å utvide din kunnskap om sunn mat.

Velg matvarer. Når du har forsket på sunn mat, ta ut den bærbare PCen og skrive ned dine favoritter. Hvis du ikke liker hva du spiser, vil du miste motivasjonen, så pass på å velge mat du liker å spise. Hvis du alltid er på farten, plukke mat som er enkel å tilberede.

Bestem dine daglige kalorier. Selv spiser de sunneste matvarer vil ikke nødvendigvis føre til vekttap hvis du er forbruker en stor mengde kalorier hver dag. For å regne ut ditt daglige kalorigrensen, beregne kalorier du for øyeblikket spiser og trekke fra 500. Siden 3500 kalorier gjør en halvkilo, et underskudd på 500 kalorier per dag bør lage et vekttap på ett pund per uke.

Lag ditt måltid plan. En gang i uken (eller en gang om dagen), lage dine måltid planer. Bruke din liste over sunn mat, skrive ned tre måltider og to snacks per dag, sammen med sin kaloriverdi. Du kan finne ut kalori verdien av de fleste matvarer på Calorie King. Ett måltid og snack kan se slik ut:

Frokost:

1/2 kopp cottage cheese

En lett yoghurt

1/2 kopp bjørnebær

kaffe

Kalorier: 250

Snack: 1 eple

Kalorier: 90

Forbered matvarer. Hver kveld, kartlegge dine matvarer for neste dag ved hjelp av din daglige plan. Hvis dine matvarer er klar til å bli spist eller tatt med deg å arbeide, vil det være langt lettere å holde seg til planen. Skjær frukt og grønnsaker, eller tilbe wraps og smørbrød, slik at du har enkel tilgang når det gjelder tid til å spise.

Vær kreativ! Sunn mat trenger ikke å være kjedelig. Vær kreativ med næringsmidler. Hvis du er en ivrig kokk eller baker, se etter nye oppfinnsomme måter å gjøre din gamle favoritt sunnere. For eksempel, hvis du elsker spaghetti, gjør det hjemmelaget med hele hvetemel, ferske tomater og kylling pølse.

•  Bli aktiv. Sunn, hele matvarer vil gi deg mer energi enn sine behandlet kolleger. Dra nytte av dette ved å legge inn en øvelse rutine. Ikke bare vil det hjelpe deg å forbrenne mer kalorier, men det vil øke stoffskiftet slik at du forbrenner flere kalorier, selv når du ikke trener.

Hint

  • For å unngå følelsen fratatt, bruke sunn mat å lage deilige desserter, som friske bringebær toppet med Splenda-søtet lys piske krem.
  • Hold fra følelsen sulten ved å sørge for at du spiser et måltid eller mellommåltid en gang hver 2 timer.
  • Aldri la ditt daglige kalorigrensen faller under 1000 kalorier per dag.