Digidexo.com

Hvordan å miste vekt i to uker på en protein diett

Hvordan å miste vekt i to uker på en protein diett


En verden av slanking og ernæring er nervøs med debatt om hva som fungerer og hva som ikke virker. Men ny forskning fra University of Illinois forklarer "hvordan og hvorfor en moderat høy protein diett kan være det beste for å miste vekt." En måte å følge dette funnet er å spise en diett høy på protein, bestående av whey protein drinker, kjøtt , grønnsaker og multivitaminer. Selv for idrettsutøvere, er proteindiett gunstig for å miste vekt fordi den er blitt funnet å redusere deres vekt og samtidig opprettholde muskelmasse, i henhold til sports Science veksling.

Hvordan å miste vekt i to uker på en protein diett

•  Besøk en lokal ernæring forhandler eller bruke slike søkeord som "whey protein pulver" for å finne en online distributør, og får en 5-lb. badekar. Velg en merkevare med vanlig smakstilsetning, slik at du kan legge til din egen smak til smak. Ifølge "6 ukers kur for den middelaldrende Middle," hver servering bør ha mindre enn 3 gram karbohydrater og 18 til 25 gram protein. I tillegg, for en flaske med L-leucin-pulver, en amino-syre som hjelper til med vekttap.

Gå til legen din og be om å få en det som er kjent som en omfattende metabolsk panel. Gjennom dette panelet kan du finne ut kolesterolnivået, lever-og nyrefunksjon, og syre-base nivåer - for å unngå eventuelle problemer du måtte ha med et protein diett. Legg merke til vekten din. Mål diameteren på midjen din.

Rengjør kjøkkenet for å fjerne alt som inneholder sukker, mais sirup, høy fruktose mais søtningsmiddel, honning, lønnesirup og agave nektar. Fjern alle korn, slik som ris, popcorn, brød og pasta. Et kjøkken uten disse elementene vil hjelpe deg å holde deg på protein-menyen hvis du får et karbohydrat craving. Ta alt til en lokal mat bank eller kirke.

Bryt ut blender. Drikk en protein smoothie til frokost, lunsj og en ettermiddag snack. Ifølge Vanderbilt University, "flytende dietter definitivt kan føre til en stor mengde av vekttap, så vel som en forbedring av helsen." Smoothie bør inneholde whey protein, L-leucine makt, to spiseskjeer ren kokosmelk, isbiter, vann, en klype stevia pulver og en sukkerfri flavored sirup. Planlegg å spise frukt for en matbit mellom smoothies. Se etter middag oppskrifter som inkluderer bare magert kjøtt og grønnsaker. Ta med rikelig med vann i menyen.

Dra på shopping for slike proteinrik mat som kylling, biff, svinekjøtt og fisk. Kjøp kjøtt merket som frittgående eller gress-matet. Ifølge University of California Cooperative Extension Service, inneholder gress matet protein høyere nivåer av stoffer "med gunstige biologiske effekter på menneskers helse." Kjøp den beste kvaliteten mulig og ikke bry deg om pris.

Gå organisk. Besøk lokale helsekostbutikker eller supermarkeder som har organisk og naturlig mat. Velg ferske, rå kjøtt, ikke forkokt eller kjøtt. Fyll handlekurven med grønnsaker, som brokkoli, spaghetti squash, blomkål, squash, asparges, spinat, avocado, grønne bønner og salat mix. Velg frukt, for eksempel honningmelon og bær.