Digidexo.com

Hvordan å miste tretti pounds i 45 dager

Hvordan å miste tretti pounds i 45 dager


For å gå ned i vekt må du opprette en kalori underskudd. Enkelt sagt, dette betyr at du må bruke mer kalorier enn det forbrukes. Fra et matematisk synspunkt - en kilo kroppsfett tilsvarer omtrent 3500 kalorier - så å miste 30 pounds i 45 dager - må du opprette en gjennomsnittlig daglig underskudd på 2334 kalorier. Dette beregnes som følger: 30 pounds ganger 3500 kalorier per pund, tilsvarer 105.000 kalorier totalt. 105.000 kalorier fordelt på 45 dager, tilsvarer en 2334 kalori underskudd per dag. Siden du ikke bør begrense kaloriinntaket ditt med mer enn 700-1000 kalorier per dag, dette resulterer i et behov for å brenne minst 1300 kalorier om dagen gjennom trening. Hvis du ikke ønsker å diett må du brenne hele 2334 gjennomsnittlige daglige kalorier gjennom trening.

Hvordan å miste tretti pounds i 45 dager

•  Slå ut fettrike matvarer for lav-fett varianter, som fett har mer enn dobbelt så mange kalorier av enten karbohydrater eller protein. Start med å erstatte margarin for smør, og skummet melk for helhet.

La alkohol av menyen, som det legger sju kalorier per gram.

Spis mindre, hyppigere måltider. Prøv å spise 4-6 ganger om dagen. Den termiske effekten av mat, eller energi som brukes for fordøyelsen, i seg selv er et effektivt middel for å brenne kalorier.

Velg en aerobic aktivitet som brenner et høyt antall kalorier - for eksempel basketball eller sykling (ca. 750) - eller roing eller kjører (over 1000) - og utføre det i to timer om dagen.

Løft vekter. Vekt trening ikke bare forbrenner kalorier, det styrker muskelvev. Dette vil øke stoffskiftet og forbrenner flere kalorier, selv når kroppen er i ro. Mange er under den misforståelse at fordi muskelvevet er tettere, og derfor veier mer enn fettvev, som å løfte vekter vil virke mot sin hensikt å miste vekt. Men økende vekt, enten fett eller muskler, krever alltid skape et kalorioverskudd.

Hint

  • Rådfør deg med en lege før du begynner på et anstrengende treningsprogram.